Menurunkan berat badan dengan cepat? Sebenarnya, saya tidak mengiktiraf penurunan berat badan yang tajam. Semakin cepat anda menurunkan berat badan, semakin stabil hasilnya. Tetapi apa yang boleh anda lakukan jika dalam beberapa minggu anda perlu berbentuk. Adakah skala menunjukkan beberapa pound tambahan? Ya, jika perkahwinan atau percutian berada di hidung, anda tidak perlu memilih. Kedua -duanya adalah alasan yang benar -benar menghormati untuk memanfaatkan beberapa teknik yang dilarang dari perhimpunan kecergasan "bawah tanah" kami. Tetapi beri kata bahawa anda tidak akan melakukan ini lagi!
Kehilangan Berat Dengan Cepat - Penerimaan Pertama
Kurang lemak!
Pakar pemakanan sukan mula -mula mengesyorkan agar anda meminimumkan penggunaan lemak. Sekurang -kurangnya ini? Tidak lebih daripada 25 gram sehari. Sebenarnya, untuk badan, dos ini terlalu kecil dan bahkan berbahaya, jadi anda tidak boleh duduk diet sedemikian untuk masa yang lama. Tetapi agak mungkin untuk menggunakan teknik ini selama beberapa saat dalam 3-4 minggu, tidak ada yang mengerikan akan berlaku kepada anda. Dari menu anda, menyeberangi semua hidangan daging, sosej, kuning telur, minyak zaitun, lemak haiwan, marjerin, kacang, gula -gula, sdoba, kek, kek dan produk lain, di mana lemak berlebihan. Beli minyak ikan di farmasi dan ambil sudu pada waktu pagi. Inilah norma anda sepanjang hari. Jika minyak ikan tidak memanjat sama sekali, beli minyak sayuran segar di pasaran dan juga mengambil sudu.
Menurunkan berat badan dengan cepat - penerimaan kedua
Kurang manis!
Semua yang tidak gemuk dan bukan daging adalah karbohidrat. Buah -buahan, gula -gula, madu, jem, bijirin, sayur -sayuran - semua ini adalah sumber karbohidrat. Tetapi! Karbohidrat berbeza - manis (seperti madu atau gula) dan sama sekali tidak manis (seperti oat atau timun). Betapa api takut karbohidrat manis! Sweet menimbulkan rembesan kuat hormon insulin. Nah, dia hanya bertanggungjawab untuk penciptaan deposit lemak subkutan untuk masa depan. Lebih kerap insulin menonjol dan banyak lagi, semakin tebal anda. Tetapi beras atau oat tidak mengancam anda dengan apa -apa. Itu hanya susu yang boleh menjadikan anda kereta muzik. Walaupun ia tidak manis, ia mengandungi laktosa gula "berbahaya". Lebih baik untuk tidak minum susu dan produk tenusu.
Kehilangan Berat Dengan Cepat - Penerimaan Ketiga
Tidak termasuk produk yang diproses dari diet
Kami bercakap mengenai produk biasa seperti pasta. Ini juga termasuk cip, kepentingan, semua makanan dalam tin, kompot dan jus. Semua ini halus, makanan yang tidak bernilai. Bagi kepentingan penyimpanan yang panjang kepada produk ini, banyak perkara seperti itu telah ditambah yang benar -benar dikontraindikasikan dalam yang kehilangan berat badan. Sebagai contoh, gliserin atau nitrat. BRRR! Semua yang anda dibenarkan untuk membeli di pasar raya adalah beras, kacang dan oat.
Kehilangan Berat Dengan Cepat - Penerimaan Keempat
Kurang karbohidrat
Secara dramatik mengurangkan pengambilan karbohidrat harian! Ini akan membawa kepada kehilangan badan cecair, dan anda akan jatuh dengan ketara dalam dimensi. Kaedah kejutan ini hanya sesuai untuk kegunaan satu masa. Sekiranya anda memutuskan untuk terus duduk diet rendah, maka anda akan membahayakan diri sendiri. Tubuh, yang hairan dengan kekurangan tenaga, akan jatuh ke dalam kelesuan demi daya menyelamatkan. Mengantuk, penurunan kemurungan kuasa - Inilah yang menanti anda. Walau bagaimanapun, selama sebulan setengah dengan karbohidrat, anda juga boleh menunggu. Satu lagi perkara ialah sekurang -kurangnya sedikit nasi dan oatmeal diperlukan. Jika tidak, di mana untuk mendapatkan tenaga untuk latihan?
Menurunkan berat badan dengan cepat - penerimaan kelima
Pindah!
Malangnya, untuk menurunkan berat badan, satu diet tidak mencukupi, anda memerlukan aerobik! Berapa banyak? Sekurang-kurangnya 5-6 kali seminggu. Cara yang paling berkesan ialah: Pecahkan sesi setiap jam menjadi dua jam - pagi dan petang. Pulse mestilah sekurang -kurangnya 90% dari maksimum. Untuk menentukan tahap nadi peribadi anda, tolak umur anda dari pekali 220 dan kalikan dengan 0.8. Jika anda tidak melatih dua kali sehari, susunkan latihan silang pada waktu malam. Daripada perlahan -lahan mengembara sepanjang treadmill selama satu jam, bersenam selama 20 minit, kemudian pergi ke simulator elips - juga selama 20 minit, dan kemudian mendayung (20 minit lagi). Selain itu, intensiti setiap fasa aerobik harus tinggi - tidak lebih rendah daripada 90% dari maksimum.
Menurunkan berat badan dengan cepat - penerimaan keenam
Jangan lupa tentang protein!
Protein adalah makanan otot anda. Sehingga mereka tidak "mengkritik", membawa penggunaan protein harian kepada 1.6 gram setiap kilogram berat badan anda. Masalahnya ialah hidangan daging tradisional kita mengandungi terlalu banyak lemak. Bagaimana? Pergi ke protein serbuk. Pada waktu pagi, gelung norma harian anda, cairkan koktel di atas air dan tuangkan ke dalam termos. Ia tetap hanya untuk mengambil termos dengan anda untuk bekerja. Minum koktel 5-6 teknik dengan rehat 2.5-3 jam. Dua kali seminggu, makan ikan kukus atau rebus.
Menurunkan berat badan dengan cepat - penerimaan ketujuh
Minum lebih banyak!
Air berlebihan adalah tekanan untuk badan. Semakin banyak anda minum, hormon yang lebih tertekan kelenjar adrenal anda dirembeskan. Nah, hanya hormon ini membakar lemak. Jadi air adalah cip yang benar -benar diperlukan dalam perjuangan untuk penurunan berat badan. Tetapi perkara itu bukan sahaja ini. Semakin banyak anda mengambil protein, semakin banyak anda perlu minum. Meningkatkan norma harian biasa, sekurang -kurangnya 2.5 liter. Cuba minum satu setengah hingga dua gelas air sebelum, semasa dan selepas latihan, serta pada waktu pagi, semasa anda bangun, dan pada pertengahan hari (hanya 10 gelas). Ingat: Anda memerlukan air bukan karbon!
Menurunkan berat badan dengan cepat - penerimaan kelapan
Sentiasa mengubah kandungan kalori diet
Kami perlu mengutuk dengan pengiraan, tetapi ia berbaloi. Dapatkan buku rujukan intensiti tenaga produk dan hitung kandungan kalori diet anda. Dengan menambah atau merosot makanan, makan dengan kaedah "zigzag". Sebagai contoh, makan 1,500 kalori dibahagikan kepada 4 kali berturut -turut selama 3 hari berturut -turut. Kemudian angkat kandungan kalori kepada najis 1900. - Hanya 1 hari. Dan selepas itu, kembali ke 1500 kalori lagi - selama 3 hari lagi. Formula utama terdengar seperti ini: "langkah" diet seperti zigzag seperti itu harus 300-500 kalori, tidak lebih, tetapi tidak kurang. Jika anda merasa sepenuhnya tanpa kekuatan, patah dan lambat, cuba mengurangkan jumlah hari "lapar" dalam kitaran kepada dua.
Kehilangan Berat Dengan Cepat - Penerimaan Kesembilan
Ambil aditif
Jika kita makan hampir apa -apa, tentu saja, kita tidak mempunyai cukup vitamin, mineral dan bahan -bahan yang bermanfaat. Oleh itu, anda perlu membeli kompleks multivitamin dan multimineral. Pada masa yang sama, beli serat dalam serbuk dan tambahkan ke koktel protein. Dari bahan tambahan makanan, ia bernilai membeli asid amino glutamin (dalam serbuk atau kapsul). Dan ubat -ubatan yang meningkatkan haba oleh badan pada kafein adalah sepenuhnya wajib. Kesan pesat penurunan berat badan mempunyai diuretik - diuretik. Walau bagaimanapun, jenaka dengan mereka adalah buruk. Lagipun, ini adalah ubat yang serius. Jika diambil, maka diuretik cahaya pada dasar tumbuhan.
Menurunkan berat badan dengan cepat - penerimaan kesepuluh
Kurang asin!
Cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengusir air yang berlebihan dari badan. Air ditangguhkan terima kasih kepada natrium, yang bermaksud bahawa anda perlu makan kurang masin. Lebih tepat lagi, tidak sama sekali! Ia bukan hanya mengenai timun masin atau herring. Terdapat banyak garam di mayonis, sos tomato, sos, sos dan stesen minyak. Di samping itu, sebatian natrium ditambah kepada banyak produk demi kesan pemuliharaan. Sebagai contoh, dalam cip. Baca label dengan teliti: Produk yang mengandungi garam natrium secara asasnya tidak sesuai untuk anda. Jangan garam apa -apa! Pelepasan lengkap dari garam dalam diet akan "mengambil" sehingga empat pound tambahan.
Nah, adakah anda berjaya? Tahniah! Dan ingat: esok anda lagi berada di dewan. Kali ini untuk menyokong pencapaian hebat anda!
Adakah anda menurunkan berat badan dengan cepat? Jadi tidak lama
Semua helah ini akan membantu anda menghilangkan pound tambahan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan "teknik yang dilarang" ini, mereka boleh membawa kepada hasil yang terbalik. Oleh kerana kandungan kalori diet anda berada di bawah norma, kadar metabolisme melambatkan. Dan dengan itu, metabolisme berlemak berhenti, dengan kata lain, membakar lemak. Di sini anda tidak melatih berapa banyak, tidak akan meninggalkan gram!
Dan inilah yang lain. Jika anda menjatuhkan lebih daripada 0.5 kg seminggu, maka bersama -sama dengan lemak anda tidak dapat dielakkan kehilangan jisim otot. Nah, kurang otot yang anda miliki, lebih banyak lemak akan menjadi! Rahsia adalah bahawa otot secara aktif mengambil kalori. Jika anda mengurangkan jisim otot, maka kalori, ternyata, anda memerlukan kurang daripada biasa. Ternyata dari masa ke masa anda perlu makan kurang dan kurang. Walau bagaimanapun, penurunan kandungan kalori, seperti yang anda ketahui, melambatkan metabolisme. Lingkaran ganas. Suka atau tidak, tetapi jika anda sentiasa duduk diet "lapar", maka dalam jangka masa panjang, ia hanya akan meningkatkan rizab lemak anda.