Pada masa kini, masalah berat badan yang berlebihan sangat relevan, dan untuk pembetulannya, doktor diet sedang membangunkan lebih banyak dan lebih banyak diet baru setiap hari, yang sudah ada banyak. Tetapi selalunya, apabila kembali ke rejim kuasa biasa, berat badan yang hilang sekali lagi diperolehi. Apa yang berkaitan dengannya?
Penurunan berat badan ringan dalam diet cepat dikaitkan dengan tekanan bahawa pengalaman badan dari sekatan yang telah bermula. Tetapi apabila peralihan ke diet sebelumnya, berat badan meningkat lagi, dan beberapa kilogram lebih daripada diet. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa badan ingin lebih bersedia untuk mendekati tekanan seterusnya yang mungkin, iaitu, diet yang cepat. Oleh itu, nutrisi yang tepat, yang dijalankan, yang sesuai untuk penurunan berat badan adalah satu -satunya cara yang benar untuk mengembalikan badan dengan baik. Inti dari kaedah ini adalah bahawa tubuh harus menerima tenaga yang kurang daripada yang dapat dimakan dalam sehari, sementara berat akan berkurangan dengan lebih perlahan, tetapi kesannya akan ditetapkan selama bertahun -tahun.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan: Menu
Menu dengan pemakanan yang betul harus mengandungi protein haiwan dan karbohidrat. Dengan tahap obesiti yang tinggi, bilangan karbohidrat mudah dicerna harus dibatasi. Keutamaan diberikan kepada bijirin, produk dari tepung kumpulan A (iaitu, dari jenis gandum yang keras), roti dengan dedak. Terdapat pendapat bahawa dengan obesiti anda perlu meninggalkan manis dan asin, goreng dan merokok. Walaupun tidak ada manfaat yang besar dari produk ini, ia tidak bernilai meninggalkan mereka dalam satu hari, kerana ini boleh membawa kepada tekanan yang disebutkan di atas. Adalah penting untuk mengurangkan jumlah produk yang digunakan, misalnya, bukannya lima keping kek setiap minggu, makan tiga, bukannya dua keping lemak - satu.
Menurut pakar pemakanan, pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan terutamanya terdiri daripada produk -produk yang mengandungi banyak serat. Jadi, sebagai contoh, badan memerlukan kira -kira 3 bahagian sayur -sayuran dan buah -buahan setiap hari, serta daging rendah dan 2 bahagian ikan. Komponen pemakanan yang sangat penting adalah air. Segelas air sebelum makan mengurangkan selera makan. Untuk pencegahan sakit tekak, adalah penting bahawa air tidak sejuk, tetapi pada suhu bilik.
Di samping itu, pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan melibatkan rejim yang agak ketat. Stereotaip pemakanan yang betul melibatkan sekurang -kurangnya 4 dan tidak lebih daripada 6 kali sehari. Anda perlu makan di bahagian -bahagian kecil, maka seseorang tidak akan mempunyai rasa lapar dan perasaan perut yang sesak. Yang terakhir, walaupun makan malam terkini harus dijalankan 2-3 jam sebelum waktu tidur, kerana sistem pencernaan kurang aktif pada waktu malam. Sarapan pagi juga harus berada dalam kebiasaan. Apabila memilih kaedah memasak, keutamaan harus diberikan kepada pemadaman, penaik atau penyediaan enjin.
Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan: Hasil
Untuk menurunkan berat badan, mengambil tenaga perlu kurang daripada perbelanjaan. Wanita biasa yang bekerja di pejabat memerlukan 2000 kcal sehari, seorang lelaki - 2500 kcal. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, bilangan kilokalori yang digunakan hendaklah kurang daripada 20-25%kurang, maka penurunan berat badan dijamin. Secara semulajadi, untuk ini anda perlu menjalankan pengiraan yang berterusan agar tidak menahan garis kalori yang dibenarkan. Ini, terutamanya pada mulanya, boleh menyebabkan kesukaran yang besar, kerana orang yang telah mencuba kaedah ini untuk menasihati sendiri untuk menggunakan kaedah "penumbuk" yang terkenal. Oleh itu, semua makanan yang digunakan pada siang hari harus menjadi 15 penumbuk berat badan. Daripada jumlah ini, 6 hidangan mestilah sayur -sayuran, 3 bahagian - buah -buahan, 2 bahagian - bijirin dan 4 bahagian - protein.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak sama sekali diet cepat, penulis yang menjanjikan penurunan berat badan kilat dalam beberapa minggu. Sistem kuasa sedemikian menyumbang kepada penurunan berat badan secara beransur -ansur, tetapi dengan kesan yang berterusan dan untuk masa yang lama. Pemakanan yang betul adalah langkah pertama ke arah gaya hidup yang sihat dan pencegahan banyak penyakit yang berkaitan dengan berat badan yang berlebihan.