Smoothie untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan adalah rendah kalori, minuman lazat serupa dengan kentang tumbuk, yang digunakan oleh penganut diet yang sihat sebagai detoks. Terdapat pendapat yang berbeza mengenai perkara ini, tetapi sukar untuk mempertikaikan manfaat keseluruhan produk untuk tubuh. Ia mengandungi lebih banyak vitamin, mineral dan bahan berfaedah lain daripada jus, dan ia dicerna dan diserap lebih cepat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran keseluruhan. Tetapi smoothie juga boleh membahayakan saluran penghadaman jika anda meminumnya terlalu kerap. Oleh itu, jangan anggap koktel sebagai ubat penawar untuk penyakit. Tetapi mereka akan dapat membersihkan badan dari toksin, menyegarkan dan menenunnya dengan vitamin. Bagaimana hendak melakukannya? Mari membaca!
Faedah smoothie untuk pembersihan
Smoothie detoks untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan adalah alternatif yang bagus untuk diet jus. Mereka juga mengandungi nutrien, tetapi tidak seperti jus, ia juga mengandungi serat. Dialah yang menjadi bahan penting untuk pembersihan.
Selulosa adalah serat makanan. Sekali dalam saluran pencernaan, mereka tidak dicerna, tetapi membengkak dan mengumpul toksin dan toksin, yang kemudian meninggalkan badan bersama-sama dengan sisa yang tidak dicerna. Serat boleh dibandingkan dengan penyapu yang membersihkan dinding usus. Pada masa yang sama, serat makanan adalah tempat pembiakan bakteria berfaedah, meningkatkan mikroflora.
Para saintis telah membuktikan bahawa serat dalam diet rendah kalori membantu mengurangkan berat badan. 345 peserta dalam eksperimen menyediakan rekod pengambilan diet mereka. Beberapa diet rendah kalori telah dianalisis, tetapi semuanya telah menunjukkan perkaitan antara pengambilan serat dan penurunan berat badan.
Serat membantu mengurangkan pengambilan kalori. Sekali dalam perut dan usus, ia membengkak dan memberi rasa kenyang. Para saintis mendapati bahawa gentian itu sendiri tidak mempunyai nilai tenaga, dan kadangkala memerlukan kos tambahan untuk penapaian. Secara purata, memakan serat pemakanan, anda boleh mendapatkan dari -20 hingga +10 kJ / g.
Oleh kerana smoothie untuk membersihkan badan dari toksin adalah terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran, smoothie kaya dengan antioksidan. Bahan-bahan ini meneutralkan radionuklid dan menghalang perkembangan kanser. Mereka melambatkan proses penuaan dan kemusnahan pada peringkat sel.
Sayur-sayuran dan buah-buahan membersihkan bukan sahaja usus, tetapi juga darah. Diet smoothie rendah kalori boleh menurunkan paras kolesterol, menghilangkan plak dan mencegah aterosklerosis.
Diet smoothie mempunyai faedah lain:
- metabolisme dinormalisasi;
- rasa berat di perut hilang;
- penurunan berat badan berlaku;
- tidak ada rasa lapar;
- meningkatkan imuniti;
- nada badan muncul;
- tabiat dibangunkan untuk makan hidangan berkalori rendah;
- ada kekuatan kemahuan untuk menolak gula-gula.
Malangnya, tidak semua orang, malah beralih kepada diet seimbang, memahami mengapa mereka melakukannya, dan cuba menyesuaikan tabiat makan lama kepada diet baru. Sebagai contoh, dalam smoothie yang paling berguna untuk membersihkan badan, mereka menambah gula atau jem! Koktel sedemikian mempunyai rasa yang lebih kaya, tetapi disebabkan oleh banyaknya gula-gula, mereka terus mencemarkan usus dan menggalakkan pertumbuhan bakteria berbahaya.
Jika minuman itu nampaknya tidak cukup memuaskan, anda boleh menambah pisang, yogurt atau kefir kepadanya, yang memuaskan rasa lapar dengan baik. Mereka memberikan tenaga yang cukup, tetapi tidak mengganggu proses pembersihan.
Apakah smoothies dan cara membuatnya
Anda boleh menambah apa-apa buah-buahan dan sayur-sayuran, minuman susu yang ditapai, teh, air atau jus, bijirin, kacang ke dalam koktel. Semua bahan digabungkan dengan sempurna antara satu sama lain. Bergantung pada komponen dan kesannya pada badan, smoothie dibahagikan kepada beberapa jenis:
- Kebangkitan.Ini adalah minuman yang memberi anda rangsangan tenaga sepanjang hari, jadi minumlah pada waktu pagi atau sebelum latihan. Asas koktel biasanya pisang, yogurt, keju kotej atau kepingan bijirin. Ini adalah makanan berkalori tinggi, jadi memakannya pada waktu malam adalah tidak diingini.
- Menenangkan.Koktel ini dimakan sebelum tidur. Mereka ringan, tidak mengandungi produk berkalori tinggi. Berasaskan susu soya atau badam.
- Pembakaran lemak.Minuman mengandungi makanan yang mempercepatkan metabolisme: nanas, limau gedang, limau, oren, serta rempah panas dan rempah (kayu manis, halia, ketumbar).
- Membersihkan.Detox shake diperkaya dengan kesan antioksidan, jadi ia termasuk pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.
Komposisi mana-mana koktel boleh dibahagikan kepada 3 bahagian: asas cecair (teh, air, jus, kefir atau yogurt), komponen pepejal (sayur-sayuran atau buah-buahan), bahan tambahan. Sebaiknya gunakan produk semulajadi yang dituai mengikut musim. Jika anda menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibeli di kedai, basuh dan kupas dengan teliti sebelum memasak. Untuk pemeliharaan yang lebih baik, ia sering disapu dengan bahan kimia atau lilin. Setuju bahawa smoothie seperti itu tidak mungkin meningkatkan kesihatan anda!
Koktel tradisional ialah 60% sayur-sayuran dan 40% buah-buahan, tetapi anda tidak perlu berpegang pada tetapan ini. Dalam smoothie hijau untuk membersihkan badan, terdapat 60-70% hijau.
Alat untuk membuat smoothie ialah pengisar rendaman atau dalam bentuk mangkuk. Untuk memudahkan kerja peranti, potong komponen pepejal terlebih dahulu. Sediakan koktel buatan sendiri di mana-mana kuasa, tetapi hasilnya harus menjadi campuran homogen warna kaya yang menyenangkan.
Prinsip pembersihan smoothie
Saya menasihati anda untuk mendekati diet smoothie untuk membersihkan badan secara beransur-ansur. Saya mempunyai pengalaman pembersihan smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran selama 3 hari dan saya harus katakan, ia tidak semudah itu untuk bertahan. Walaupun anda boleh menambah protein dan bijirin pada smoothie, perut kekurangan makanan pejal. Dalam koktel, serat makanan memasuki saluran pencernaan dalam bentuk tanah. Mereka cepat masuk ke dalam usus, dan kelaparan tidak lama lagi mula dirasai. Perut merembeskan asid hidroklorik, yang sangat berbahaya dengan diet smoothie jangka panjang. Terdapat kesakitan akut di kawasan solar plexus, dan doktor mengatakan bahawa diet sedemikian boleh menyebabkan ulser.
Supaya pembersihan tidak menjadi tekanan untuk badan, kurangkan pengambilan kalori anda dalam beberapa hari dengan mengeluarkan makanan bergoreng, berlemak, masin daripada diet anda. Sebaliknya, makan daging tanpa lemak rebus atau ikan, bijirin. Minum lebih banyak air yang disucikan (sehingga 2 liter sehari).
Jika anda tidak pernah membersihkan badan anda sebelum ini, mulakan dengan hari berpuasa dengan smoothie: pada peringkat pertama, ini sudah cukup. Jika anda bertolak ansur dengan diet goncang dengan baik, ulangi percubaan setiap minggu. Selepas 1-2 bulan, anda boleh meningkatkan selang kepada 3 hari.
Anda tidak boleh berpegang kepada diet smoothie selama lebih daripada 5-7 hari. Sistem penghadaman memerlukan makanan pejal untuk berfungsi dengan baik.
Minum pelbagai jenis smoothie setiap 2-3 jam semasa hari puasa. Minum banyak cecair antara waktu makan supaya serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membengkak dan membersihkan usus. Cecair itu akan membantu membuang toksin dan batu.
Minum smoothie hanya melalui penyedut minuman, kerana banyak komponen koktel mempunyai kesan negatif pada enamel gigi. Para saintis menganalisis kesan smoothie sayur-sayuran dan buah-buahan dan mendapati bahawa pada siang hari terdapat kehilangan kalsium dan fluorin sebanyak 15 mikron. Untuk mengelakkan kesan merosakkan jus pada enamel, bilas mulut anda selepas setiap makan.
Keluar dari diet secara beransur-ansur. Jangan memuatkan perut dengan segera, merujuk kepada menu biasa. Pada hari pertama, tambah sayur-sayuran dan buah-buahan padat. Kemudian anda boleh memasukkan bijirin dalam menu, pada peringkat terakhir - daging dan ikan tanpa lemak. Kemudian pembersihan akan berkesan dan tidak akan sia-sia.
Resipi Smoothie Popular
Prinsip penyediaan adalah sama untuk semua resipi smoothie untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan. Jika anda memasak dalam mangkuk pengisar, tuangkan bahan cecair. Seterusnya, kupas buah-buahan dan sayur-sayuran dari kulit, potong-potong dan masukkan ke dalam mangkuk. Ia kekal untuk mengisar. Jika menggunakan pengisar rendaman, masukkan semua bahan ke dalam bekas yang sesuai dan kisar hingga sebati. Lebih baik minum smoothie sejurus selepas penyediaan.
3 resipi yang akan membantu anda menjadi lebih langsing dan sihat:
- Dengan kiwi, madu dan oat. 3 seni. l. tuangkan oat dengan segelas kefir dan biarkan mereka dibancuh selama 5 minit. Potong kiwi, pisang dan epal tanpa kulit dan rendam dalam mangkuk pengisar. Kisar, masukkan madu dan kayu manis secukup rasa.
- Resipi untuk smoothie hijau untuk membersihkan badan. 2 biji pisang pra-beku potong dan masukkan ke dalam pengisar. Tambah 2 cawan bayam hijau, 1 sudu besar. susu. Kisar, jika mahu, tambah beberapa keping ais.
- Dengan kubis dan epal. Potong bahagian keempat garpu kubis, 50 g saderi, 100 g pulpa epal, salad. Kisar bahan. Jika adunan terlalu pekat, tambah air atau jus epal supaya ia kelihatan seperti dalam foto.
Seperti yang anda lihat, menyediakan smoothie yang sihat untuk membersihkan badan adalah sangat mudah. Tetapi adalah penting bahawa semua bahan segar dan lazat.
Kontraindikasi dan bahaya
Bolehkah hari diet pada smoothie untuk membersihkan badan mempunyai kontraindikasi? Malangnya ya. Pemakanan sedemikian dalam beberapa penyakit membahayakan organ dalaman. Hari-hari memunggah pada smoothie adalah kontraindikasi:
- dengan patologi hati dan buah pinggang;
- dengan pelanggaran saluran penghadaman (kelebihan serat menyebabkan kembung dan perut kembung);
- kehamilan dan penyusuan susu ibu (sebarang sekatan pada masa ini adalah tidak diingini);
- alah kepada buah-buahan, sayur-sayuran atau laktosa tertentu dalam minuman susu (dalam kes ini, pilih makanan yang boleh anda makan).
Diet smoothie akan membantu anda kekal sihat dan menurunkan berat badan. Tetapi jangan terbawa-bawa: ingat bahawa perlu ada ukuran untuk segala-galanya!