Diet dengan nama yang indah "6 kelopak" adalah kaedah penurunan berat badan ekspres yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Swiss Anna Johansson dan termasuk dalam senarai Persatuan Pemakanan Eropah yang diiktiraf secara rasmi. Keistimewaan diet 6-kelopak adalah, menurut pengembangnya, ia memungkinkan untuk mendapatkan hasil yang cepat dalam waktu yang relatif singkat. Mari kita fikirkan apa itu "diet 6 kelopak", apakah itu sangat efektif, dan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan tambahan itu?
Menurunkan berat badan dalam enam hari: diet enam kelopak
Six Petal Diet yang popular dikembangkan oleh Anna Johansson, pakar pemakanan Sweden. Makanan ini dibuat berdasarkan prinsip pemakanan yang berasingan dan terdiri dari enam diet mono, iaitu setiap hari menu harus merangkumi hanya satu jenis makanan. Diet dirancang sedemikian rupa sehingga hari protein yang disebut bergantian dengan hari karbohidrat, yang, menurut pakar pemakanan, membantu menghilangkan pound yang tidak perlu secepat mungkin. Syarat utamanya ialah dengan kaedah menurunkan berat badan, menu untuk setiap hari, serta urutan diet mono, tidak dapat diubah.
Mengapa diet 6-kelopak? Semuanya cukup sederhana: sebelum mulai memerhatikannya, penulis mengusulkan untuk menarik 6 kelopak, menandakan setiap peringkat diet, dan mengeluarkan bunga dari mereka, dan kemudian merobeknya setiap hari ketika kita menuju ke arah yang dihargai. Menurut penulis, ini akan membantu menyokong motivasi orang yang menurunkan berat badan: menyingkirkan kelopak berikutnya setiap hari, dia dengan jelas melihat ruas jalan mana yang telah dilalui, dan berapa banyak yang masih ada di depan.
Peraturan asas diet kelopak
Setiap teknik menurunkan berat badan mempunyai peraturan tersendiri. Makanan enam kelopak tidak terkecuali:
- makan tidak boleh kurang dari empat, waktu rehat antara tidak boleh lebih dari empat jam. Pilihan terbaik ialah dua sarapan pagi (selepas waktu tertentu), makan tengah hari, minum petang dan makan malam (sebaiknya tidak lewat dari pukul enam petang);
- makanan dalam proses penggunaan mesti dikunyah dengan teliti. Ini akan membantu memperkayakannya dengan enzim dan meningkatkan proses pencernaan;
- amati peraturan minum. Anda boleh minum air kosong (sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari) dan teh hijau tanpa gula. Dilarang minum semasa makan, lebih baik melakukannya setengah jam sebelum atau sesudah makan;
- pada satu hari menu, jumlah garam yang dimakan tidak boleh melebihi 5 g, ini kira-kira dua pertiga sudu teh. Anda boleh menggunakan ramuan segar atau kering sebagai perasa.
Dalam proses mengikuti diet, enam kelopak harus ditinggalkan:
- semua jenis makanan yang dibakar kecuali beberapa keping roti gandum setiap hari;
- semua jenis gula-gula, senarai yang merangkumi produk gula-gula kedai dan buatan sendiri, makanan dan jem, coklat dan semua produk lain yang mengandungi sejumlah besar gula;
- mentega dan minyak sayuran;
- makanan dalam tin, asap, serta makanan goreng, produk separuh siap siap, produk makanan segera;
- kopi dari semua jenis, minuman berkarbonat manis, kompot, jeli, jus bungkusan kedai. Pada hari terakhir diet (buah), anda boleh memanjakan diri dengan sedikit jus yang baru diperah.
Dan peraturan terakhir: setiap hari menurunkan berat badan, menu tidak boleh mengandungi produk yang tidak termasuk dalam kumpulan yang ditentukan.
Kelebihan dan kekurangan penurunan berat badan dengan kaedah pemakanan yang berasingan
Kelebihan diet kelopak adalah:
- ia membantu anda menurunkan berat badan hanya dalam seminggu;
- penggantian diet mono lebih mudah dipindahkan daripada, misalnya, diet yang harus diperhatikan selama beberapa hari;
- makanan yang kerap membantu orang yang menurunkan berat badan agar tidak merasa lapar.
Teknik ini tidak mempunyai kekurangan, iaitu:
- diet yang kaku, seperti diet mono yang lain, adalah tekanan bagi seluruh organisma. Dia menerima beberapa produk secara berlebihan, sementara yang lain jelas tidak mencukupi, dengan kata lain - keseimbangan nutrien terganggu;
- tidak mematuhi pilihan rasa peribadi. Contohnya, sesetengah orang tidak suka ikan dan mesti memakannya sepanjang hari. Ini adalah sejenis tekanan psikologi;
- keberkesanan pemberian makanan berasingan tidak sepenuhnya terbukti. Ini seperti kesan plasebo: apabila seseorang percaya bahawa diet akan membantunya menjadi lebih langsing, ia boleh berfungsi. Dia tidak percaya - dia berisiko menyertai barisan peserta dalam eksperimen, yang tidak membantu menurunkan berat badan secara berasingan. Ngomong-ngomong, saintis dari Institut Weizmann Israel melakukan kajian, hasilnya didapati bahawa organisma orang yang berlainan dapat bertindak balas secara berbeza terhadap makanan yang berbeza. Oleh itu, hasil diet mungkin berbeza;
Kajian mengenai kesan langsung komponen makanan pada tubuh manusia juga dilakukan oleh saintis di University of Colorado pada tahun 2016.
tetapi kelemahan utama diet ekspres adalah teknik seperti itu tidak dapat mengubah sikap seseorang terhadap makanan. Ini dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia tidak akan menghilangkan sebab penampilan mereka.
6 menu diet kelopak setiap hari
Sekiranya anda memulakan proses menurunkan berat badan pada hari Isnin, maka ia boleh menjadi seperti ini:
- Isnin: menu ikan
Pada hari pertama, diet mestilah ikan secara eksklusif. Makanan laut boleh direbus, dipanggang dengan ketuhar atau dikukus. Untuk meningkatkan rasa, dibenarkan menambahkan sebilangan kecil ramuan herba atau rempah semula jadi. Masa yang menyenangkan - penggunaan ikan berlemak dibenarkan.
Menu pada setiap hari diet harus terdiri daripada sarapan pagi pertama dan kedua, makan tengah hari, minum petang dan makan malam (selepas ini kami akan menunjukkannya dengan nombor).
Sehingga Isnin:
- ikan rebus;
- ikan yang dimasak di dalam ketuhar;
- sup ikan tanpa sayur dengan sedikit sayur;
- ikan wap;
- udang karang rebus atau makanan laut (sotong, udang).
- Selasa: sayur-sayuran
Seperti ikan, sayur-sayuran boleh dimasak di dalam ketuhar dan dikukus, serta direbus. Lakukan semua ini tanpa mentega, krim dan produk lain yang menjadikan hidangan lebih enak.
Menu:
- Kentang rebus, dan juga kubis putih yang dicincang.
- Brokoli atau kembang kol dari dandang berganda (anda boleh menggabungkan kedua-dua jenis kubis dalam satu pinggan). Rebusan sayur dimasak tanpa minyak. Anda boleh meletakkan sayur.
- Potongan labu bakar atau akar saderi tumbuk. Anda boleh menambah sayur-sayuran segar - wortel, timun, lada manis.
- Sayur bakar. Hidangannya boleh pelbagai dengan sayur-sayuran segar seperti kubis atau wortel.
- Rabu: daging ayam
Di tengah diet sering kali paling sukar, baik dari segi fizikal dan mental. Protein akan membantu mencegah sikap tidak peduli mengganggu rancangan orang yang menurunkan berat badan.
Menu contoh untuk hari ini:
- Fillet payudara rebus.
- Tongkat tanpa kulit yang dibakar dengan ketuhar.
- Sup ayam (toskan kaldu pertama) tanpa menambahkan sayur dengan daging dan herba.
- Paha ayam kukus tanpa kulit.
- Payudara rebus pada tulang (buang kulit).
- Khamis: bijirin
Pada hari ini, semua jenis bijirin tanpa minyak, dimasak di dalam air, dibenarkan.
Menu untuk hari keempat:
- Soba kukus, dimasak terlebih dahulu pada waktu petang.
- Bubur nasi.
- Bubur millet.
- Oatmeal.
- Bubur soba.
- Jumaat: curd
Makanan pada hari ini harus merangkumi keju kotej dan satu gelas susu rendah lemak.
Menu yang disyorkan:
- Keju kotej rendah lemak tanpa semua jenis bahan tambahan.
- Keju kotej masin.
- Keju kotej dan setengah gelas susu rendah lemak.
- Keju kotej tulen.
- Susu curd dan sisa.
- Sabtu: hari buah
Pada hari ini, hanya buah yang dibenarkan, ideal mentah.
Menu:
- Sebiji pisang (besar).
- Buah epal dan sitrus.
- Pisang atau kiwi.
- Sebiji buah (lebih baik bermusim dan dalam jumlah yang berpatutan)
- Buah limau gedang.
Pada hari ini, selain air dan teh hijau tanpa gula, anda boleh memanjakan diri dengan jus buah segar.