Yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Bagaimana untuk mengikuti untuk hasil yang maksimum

Keinginan untuk menurunkan berat badan wanita cuba untuk mencari yang paling mudah tetapi tidak kurang cara yang berkesan. Diet ini adalah persis itu. Ia telah lama mendapat kepercayaan, mempunyai banyak positif maklum balas dan tidak memerlukan masa yang penting dan kewangan kos.

Inti dari diet

inti dari diet soba

Diet soba - yang paling popular mono-diet. Jadi lazim ia telah menjadi kerana relatif mudah di berikut. Pantat sendiri cukup mengisi dan produk rendah kalori. Walau bagaimanapun, dia telah semua komponen yang diperlukan. Soba juga terkenal dengan kalium, kalsium, magnesium, yodium, besi dan b kumpulan vitamin jumlah yang Cukup protein asal sayur-sayuran membolehkan untuk menolak dari produk lain. Tapi untuk daging kekasih selalu protein diet yang membolehkan anda untuk makan dengan banyaknya dan menurunkan berat badan.

Peraturan berdiet

Hal pertama yang harus dilakukan adalah untuk memastikan tidak ada kontra untuk diet:

  • kehamilan dan laktasi;
  • diabetes apa-apa jenis;
  • tekanan darah tinggi dan tekanan darah rendah;
  • penyakit saluran pencernaan;
  • buah pinggang atau kegagalan jantung;
  • tinggi fizikal pengerahan tenaga.

Selain itu, anda perlu untuk mempertimbangkan sebagai berikut:

  • untuk memasak soba;
  • hanya makan makanan yang dibenarkan untuk jenis tertentu diet;
  • minum cukup murni air;
  • untuk dilaksanakan secara beransur-ansur keluar dari diet.

Dari apa yang harus dibuang

Ini mono diet yang sangat diet yang tidak seberapa, kapal angkasa sudah jelas dari kejuaraan. Ada pilihan dengan pengenalan dalam menu tambahan produk, tetapi mereka senarai terhad. Dalam diet kau mesti memberi semua makanan berlemak, tepung, garam, gula, dan lain-lain. Dibenarkan masih sangat kecil jumlah produk. Jangan takut dengan mudah. Penggunaan soba dalam makanan tidak akan membenarkan anda untuk mati kelaparan.

Lebih tepat dalam kes ini akan titik untuk senarai apa yang anda boleh makan keju dengan diet.

Apa yang bisa saya makan

apa yang bisa saya makan diet soba

Diet soba mempunyai agak membosankan diet. Bagaimanapun, ketika ia dibenarkan menggunakan beberapa produk. Jika tidak ia akan jadi agak sukar untuk berpegang pada itu. Jadi, beberapa dibenarkan termasuk:

  • tulen bukan air bergas;
  • rendah lemak susu mentega (1 %);
  • yogurt asli tidak pengisi dan pemanis;
  • epal mungkin tidak semua jenis diet.

Karena mono boleh jauh had aliran dalam tubuh anda dengan perlu vitamin, anda juga perlu mempertimbangkan digunakan dalam tempoh ini, mana-mana multivitamin tambahan. Langkah itu membolehkan untuk mengurangkan minimum kerosakan kepada badan. Setiap orang berbeda, dan tidak ada yang tahu bagaimana badan akan bereaksi terhadap yang serius sekatan dalam pilihan makanan.

Boleh aku minum kopi

Kopi, teh hijau dan herba adalah dibenarkan pada diet, tetapi hanya jika anda tidak menggunakan yang ketat varian. Itu adalah disarankan untuk minum tiada yang lebih daripada satu Secangkir kopi atau teh satu hari. Tambahan pelbagai pemanis (gula, madu) adalah dilarang. Kamu juga perlu ingat itu cecair ini mempunyai diuretic (diuretic) sifat.

adalah mungkin untuk jeruk bubur

Anda boleh garam bubur?

Penggunaan garam, gula, pemanis lain, serta sos dan bumbu dalam diet adalah dilarang. Ini bahan-bahan meningkatkan kalori kandungan asal produk, serta menyebabkan lebih kelaparan. Makanan segar, biasanya lebih cepat menyuburkan badan, dan orang yang makan kurang.

Kau boleh makan sayur-sayuran?

Jawaban untuk pertanyaan ini bergantung pada jenis makanan yang kamu pilih. Klasik versi membolehkan penggunaan sayur-sayuran hanya ketika anda keluar. Bagaimanapun, ada yang istimewa versi ringan, setiap hari diet yang termasuk beberapa buah-buahan dan sayuran.

Sayur-sayuran dibenarkan untuk Menambah diet mereka dengan timun, tomato, kembang kol, brokoli, bayam. Tetap kubis tidak disarankan kerana ia boleh menyebabkan perut kembung dan meningkatkan kelaparan. Dan, tentu saja, di mana-mana, tidak makan sayur-sayuran berkanji (kentang, bit, lobak, jagung, dan lain-lain.).

Berapa banyak anda boleh makan soba?

Jumlah soba bergantung, sekali lagi, pada versi. Jika anda memilih yang paling ketat, iaitu anda boleh hanya makan air dan bijirin, ia tidak terhad. Jika, di samping soba dibenarkan dan bahan-bahan lain, ia bergantung pada senarai dibenarkan bahan-bahan.

Berapa banyak soba yang anda makan?

Jika anda diet yang tidak terhad untuk soba, bijirin dibenarkan untuk makan tentang 150-250 gram sehari. Ini adalah kuantiti produk kering. Biasanya ini cukup untuk tidak merasa lapar. Dikira jumlah ini sering empat hidangan utama. Dalam selang dibenarkan untuk "menggigit" yogurt atau balang yogurt.

resep soba

Resep membuat bubur

Ada 2 popular resep bubur jagung. Untuk menyelamatkan maksimum berguna unsur-unsur harus meninggalkan masakan. Gunakan salah satu cara berikut:

  1. Mengambil 500 g soba, tuangkan 1,5 l air mendidih. Periuk tutup dengan penutup, bungkus dengan handuk atau selimut. Bubur diterapkan sepanjang malam, dan di pagi hari ia mungkin sudah makan.
  2. Ambil 1 Cawan soba, tuangkan ke termos, kemudian tuangkan 2 cangkir air mendidih. Tutup rapat-rapat dan meninggalkan untuk setidaknya setengah jam. Jika anda perlu bubur untuk Sarapan, maka anda boleh biarkan ia pergi untuk malam.

Jenis diet

Antara jenis ini mono melepaskan:

  • untuk menurunkan berat badan dan penyembuhan;
  • klasik (tegas) dan Lite.
  • puasa 3 hari seminggu atau 14 hari.

Ringan boleh beberapa pilihan:

  1. dengan yogurt;
  2. dengan kering buah-buahan;
  3. dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan keju;
  4. dengan alpukat.

Soba diet selama 3 hari

Diet yang hebat jika dalam masa yang singkat ingin menghilangkan hanya beberapa pound tambahan atau hanya untuk menguji bagaimana ia akan bereaksi untuk menu badan anda. Paling berkesan yang paling teruk pilihan – soba dan air. Dan bijirin digunakan dalam kuantiti yang tidak terhad, dan air sekurang-kurangnya 1.5 liter setiap hari. Jika tiga hari akan menjadi sukar untuk menahan seperti diet, mencairkan yogurt rendah lemak.

Menu selama 7 hari

Untuk memilih yang paling sesuai menu selaras dengan idea-idea mereka sendiri tentang tambahan berat badan, iaitu jika anda ingin me-reset maksimum, ia adalah perlu untuk berpegang ketat pilihan.

Minggu soba untuk menurunkan berat badan dalam kes ini akan mengandungi menu hanya soba dan air bersih (yogurt rendah lemak, jika sangat sukar). Jumlah soba itu tidak dikawal. Ia adalah wajar untuk mengedarkan ke 6 makanan.

Jika anda memutuskan untuk menggunakan versi ringan, kita boleh ambil contoh kita menu untuk minggu:

1-4 hari:

  • - Sarapan – 50 oat + 1 besar. yogurt;
  • Sarapan kedua – 1 segelas yogurt;
  • Makan tengah hari – 50 g soba + 100 g yogurt asli;
  • Makan malam – 50 gram oat + 1 besar. yogurt.

5-6 hari:

  • - Sarapan – 50 oat + teh hijau tanpa gula;
  • Sarapan kedua – 100 g yogurt asli;
  • Makan tengah hari – 90 g oat + 1 besar. yogurt;
  • Makan malam – 50 gram oat + 1 besar. yogurt.

Hari 7:

  • 200 g soba + 1 liter yogurt dibagi oleh seluruh hari pada mereka sendiri.

Jika apa-apa daripada hari-hari yang sangat lapar, dibenarkan untuk makan Apel atau minum teh hijau.

Menu selama 14 hari

menu diet selama 14 hari

Berat badan yang lebih berkesan berlaku dalam dua minggu diet. Untuk menurunkan berat maksimum anda dapat berpegang kepada menu berikut:

  • - Sarapan – 50 oat + 1 besar. yogurt;
  • Sarapan kedua – 1 segelas yogurt;
  • Makan tengah hari – 100 gram soba + Secawan teh hijau tanpa gula;
  • Petang snack – 1 Apple;
  • Makan malam – 50 gram oat + 1 besar. yogurt.

Kemasukan lain bahan-bahan (sayur-sayuran, buah-buahan, buah-buahan, dan lain-lain.) bergantung pada berapa banyak yang anda mahu untuk kalah. Bagaimanapun, ia adalah wajar untuk tidak meningkatkan pengambilan kalori lebih 950.

Diet terapeutik

Diet ini di soba sering digunakan untuk pengukuhan badan. Diet secara Umum masih dengan penurunan berat badan, dengan satu perbezaan berikut:

  • untuk Sarapan, menambahkan keju;
  • makan tengah hari – daging dan salad;
  • bahagian pada diet yang lebih besar, tetapi bilangan majlis dikurangkan untuk tiga.

Menu sampel untuk hari

  • - Sarapan – 90 g soba + 120 g keju (campuran semua dan makan);
  • Makan malam – 90 g soba + 100 g anak lembu rebus sepiring salad sayuran;
  • Makan malam – 90 g soba + 1 besar. yogurt.

Dalam jarak antara makanan adalah dibenarkan untuk makan Apel atau balang yogurt.

Bongkar

Ia tergolong dalam kategori "kaya" dan membolehkan kau untuk segera membersihkan badan. Beberapa pakar sarankan sebelum anda duduk untuk yang lama diet soba, cuba ia sebagai hari berpuasa. Ini akan memungkinkan anda untuk melihat reaksi mereka dan untuk mendedahkan tersembunyi masalah pencernaan saluran, yang dianggap sebagai lawan untuk diet di soba.

Menu

Dituai pada hari 250 g kering, biji-bijian untuk salah satu dalam artikel cara dan 1 liter yogurt tanpa lemak. Bahagikan ini produk ke 4-5 makan dan makan mereka sepanjang hari.

yogurt soba untuk menurunkan berat badan

Yogurt-soba untuk menurunkan berat badan

Menu soba diet dengan tambahan yogurt adalah tidak berbeda dari spesies lain. Hanya mencoba untuk tersebar di siang hari, 200-250 gram soba dan 1-1,5 l yogurt. Untuk pertama beberapa hari anda akan menetapkan norma untuk satu kali makan dan ikutinya semua masa (7-14 hari). Produk lain, selain air, jangan tambah.

Dengan buah kering

Untuk hari kadar soba ditambah untuk buah kering (aprikot atau prun). Pilihan ini akan menjadi keselamatan untuk gigi manis. Dalam setiap penerimaan adalah dibenarkan dalam soba, tambah dua atau tiga buah-buahan. Sebelum menambahkan kering mencuci juga. Sebagai snek yang kita gunakan yogurt (tidak lebih dari 1 l) atau semula jadi (tidak lebih daripada 100 g setiap hari).

Boleh aku kehilangan berat badan di soba 10 kg dalam seminggu

Diet soba membolehkan untuk kehilangan sehingga 10 pound seminggu. Berbicara tentang ini sambutan hangat banyak wanita. Tentu saja, itu sebuah keputusan yang dapat dicapai dengan hanya menggunakan ketat pilihan pada satu sereal atau menambah ke yogurt. Ia adalah mungkin untuk mematuhi menu yang ditetapkan di atas artikel itu.

keputusan diet soba

Keputusan

Keputusan menggunakan diet ini sering serius berbeza. Beberapa orang yang boleh selama seminggu untuk kehilangan 3-5 kg, seseorang penuh 10. Ia bergantung pada mulai berat (ia adalah lebih tinggi, yang akan lebih cepat pergi kilo tambahan), jenis diet, kehadiran fisik beban, serta individu ciri-ciri organisma. Satu-satunya hal yang disahkan adalah prestasi dan kenyang diet.

Membersihkan badan

Soba terkenal dengan serat tinggi kandungan, yang membantu membersihkan badan. Duduk di atas seperti diet setidaknya seminggu, anda mungkin melihat tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga keseluruhan peningkatan badan. Ini kesan terutama pada kulit, yang disebabkan oleh penggunaan yang lebih rendah garam, rempah-rempah dan herba, serta apa-apa produk berbahaya (tepung dan produk manis) menjadi nyata lebih warna yang sihat.

Bagaimana untuk menipu kelaparan pada diet

Soba yang cukup memuaskan produk untuk menggunakan yang boleh berada di dalam jumlah yang cukup besar untuk tidak lapar. Tetapi jika itu terjadi, apa untuk makan masih sangat wajar, itu adalah lebih baik untuk membunuh perasaan itu adalah salah satu dibenarkan makanan. Jadi, di antara waktu makan dibenarkan untuk minum segelas yogurt atau makan sebahagian kecil (100-125 g) yogurt asli. Jika anda menggunakan ringan diet, pilihan produk makanan ringan bergantung pada peraturan dibenarkan apa-apa pilihan (sebagai contoh, beberapa buah aprikot kering atau prun, sepotong keju, Apple, dan lain-lain.).

keluar dari diet untuk menyelamatkan hasilnya

Bagaimana untuk keluar dari diet dan membuat keputusan

Salah satu yang paling asas aspek apa-apa diet adalah cara yang betul. Tidak untuk mendapatkan jatuh keras anda yang diperolehi pound, anda harus mencoba untuk mengikuti beberapa aturan:

  • mengelakkan makan berlebihan;
  • jangan makan 4 jam sebelum tidur;
  • keluar dari diet – bukan alasan untuk geng pada makanan ringan (gula, tepung, lemak);
  • tambahkan produk biasa.

Badan untuk itu teruk sekatan berada dalam kejutan, dan selepas diet ia boleh mula menyimpan lemak baru. Untuk menghindari ini, anda perlu mengikuti beberapa nutrisi nasihat.

Diet selepas diet

Untuk yang terbaik pemuliharaan keputusan anda boleh menggunakan algoritma berikut untuk kemasukan produk baru:

  • dalam dua hari pertama selepas diet diet yang berkata sayur-sayuran segar (berkanji);
  • dalam dua hari – telur;
  • pada kelima dan keenam hari – ikan, ayam, daging dan cendawan;
  • ketujuh delapan, anda boleh termasuk berkanji sayur-sayuran, minyak sayur-sayuran sebagai salad berbalut, tetapi di mana-mana tidak untuk menggoreng;
  • sembilan-persepuluh hari setelah diet – apa cecair produk susu;
  • dua hari akan datang – produk susu lain (keju, keju rendah lemak, dan lain-lain.);
  • kemudian masih sama masa mula memperkenalkan bijirin lain, pasta dari ini juga gandum, kacang-kacangan dan gandum atau roti rai;
  • nah, dua minggu kemudian, selepas diet kau boleh tambah buah-buahan, beri, kacang dan madu.

Tentu saja, ketika anda menambah produk yang anda perlukan untuk mempertimbangkan dan yang mana mereka telah sudah dalam diet anda. Sebagai contoh, jika tambahan soba apa kau menggunakan produk susu, anda tidak harus menunggu sepuluh hari untuk re-dayakan. Hanya melewatkan ini perenggan dan menambah berikut.

Secara beransur-ansur persaraan tidak akan hanya tidak mendapatkan jatuh keras anda yang diperolehi pound, tetapi untuk meneruskan proses kehilangan berat badan. Setelah itu, anda tidak akan melihat seperti yang akan lulus terutamanya pada makanan yang sihat.