Masalah berat badan yang berlebihan setiap tahun berkenaan dengan peningkatan jumlah orang. Ini tidak menghairankan, kerana bahagian terbesar penduduk tidak dapat menafikan makanan yang tinggi -kalori, yang dalam kebanyakan kes sering hadir dalam diet mereka. Selalunya masalah ini timbul terhadap latar belakang keadaan patologi utama. Dalam semua kes, berhadapan dengannya, orang cuba mengurangkan berat badan mereka dalam pelayaran. Malangnya, hanya unit yang berjaya mencapai hasil yang diperlukan. Bagaimana ia boleh berkesan Menurunkan berat badan Untuk jangka masa yang singkat, anda boleh mengetahui dengan membaca artikel ini.
Berat badan berlebihan - Definisi konsep
Berat badan yang berlebihan atau obesiti adalah pemendapan tisu adiposa yang berlebihan dalam tubuh manusia akibat pemakanan yang berlebihan dengan fungsi otot yang tidak mencukupi. Asas keadaan patologi ini adalah dominasi kedua -dua sintesis dan pengumpulan lemak ke atas proses pembusukannya. Akibatnya, terdapat transformasi karbohidrat yang dipertingkatkan menjadi lemak. Peranan penting dalam perkembangan obesiti dimainkan oleh kecenderungan keturunan, gangguan genetik, serta gangguan dalam kerja usus besar dan kecil, pankreas, hati.
Senarai faktor predisposisi dalam pembangunan fenomena ini boleh diperkenalkan:
- patologi endokrin;
- gaya hidup sedentari;
- tidak mematuhi peraturan gaya hidup yang sihat;
- kecenderungan untuk menekankan keadaan;
- kekurangan tidur secara teratur;
- pelbagai kecacatan kuasa;
- mengambil ubat psikotropik;
- Penggunaan karbohidrat yang berlebihan yang mudah diserap oleh badan;
- peningkatan aktiviti enzim lipogenesis (pengeluaran lemak dalam badan);
- Mengurangkan aktiviti enzim lipolisis (pemisahan lemak).
Berat berlebihan boleh diperhatikan pada orang-orang dari mana-mana umur, termasuk pada kanak-kanak yang menggunakan sejumlah besar hamburger, cip dan minum semua coca-cola ini. Bagi deposit lemak berlebihan untuk obesiti, ini biasanya lemak subkutan, beg perikard, meterai minyak, kapsul berhampiran tapak. Memandangkan fakta ini, obesiti dianggap sebagai keadaan yang sangat berbahaya, kerana terhadap latar belakangnya sering melanggar kerja sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan semua proses metabolik. Berat berlebihan juga merupakan laluan langsung kepada penuaan awal badan.
Adakah anda mempunyai berat badan yang berlebihan?
Setiap daripada kita harus tahu sama ada dia mempunyai pound tambahan dan jika ya - apakah nombor mereka. Ia tidak begitu sukar untuk memikirkannya. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk membahagikan jumlah berat badan ke dalam pertumbuhan seseorang dalam satu persegi. Akibatnya, anda akan menerima indeks jisim badan anda. Jika angka itu sehingga 30, maka anda mempunyai segala -galanya dalam urutan yang sempurna. Jika angka berbeza dari 30 hingga 39.9, maka tahap obesiti pertama berada di muka. Dengan nombor dari 40 hingga 49.9, kita bercakap mengenai tahap obesiti ke -2. Indeks dari 50 hingga 59.9 menunjukkan tahap obesiti ke-3, dan, akhirnya, lebih dari 60 hingga ke tahap ke-4. Sekarang fikirkan sendiri jika anda perlu menurunkan berat badan atau anda boleh melakukannya tanpa ia. Jika anda masih perlu mengurangkan jumlah berat, maka baca kaedah berikut kehilangan berat badan.
Kaedah utama penurunan berat badan yang cepat dan berkesan
Pakar pemakanan moden menawarkan untuk membiasakan diri dengan 4 cara utama untuk mengurangkan jumlah berat badan dalam masa yang singkat.
Inilah senarai mereka:
- Kami terlibat dalam aerobik;
- Kami melakukan latihan dengan rintangan;
- Kami menggunakan buah -buahan dan sayur -sayuran berwarna;
- Kami berhati -hati mendengar badan kita.
Aerobik
Adalah mungkin untuk mengurangkan jumlah berat badan dengan membakar lemak ketika melakukan latihan khas yang berdasarkan prinsip kalorimetri tidak langsung. Latihan sedemikian hendaklah dilakukan pada simulator khas, iaitu kereta api berbasikal atau treadmill, yang dianggap sebagai peranti yang paling berkesan untuk melakukan kerja -kerja fizikal. Dalam perjalanan kajian, pakar -pakar berjaya menubuhkan kalori dengan bantuan oksigen cenderung berubah menjadi tenaga. Latihan aerobik dalam kes ini dengan ketara meningkatkan tahap oksigen, yang membantu meningkatkan bilangan kalori yang dibakar. Perhatikan bahawa adalah mungkin untuk menurunkan tahap kalori berbahaya dengan bantuan menari atau sukan yang kompetitif;
Latihan rintangan
Mereka adalah sejenis latihan kekuatan yang perlu dilakukan menggunakan daya rintangan. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah jisim otot. Di samping itu, dengan bantuan mereka adalah mungkin untuk meningkatkan keadaan kesihatan secara keseluruhan. Latihan sedemikian hendaklah dilakukan dengan menggunakan pelbagai jenis peranti, peranti untuk berenang;
Makan sayur dan buah -buahan berwarna
Kedua -dua salad buah dan sayur -sayuran cenderung mengurangkan jumlah berat badan, tetapi hanya jika mereka menggunakannya tanpa bahan tambahan dalam bentuk mayonis atau minyak. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa komposisi buah -buahan dan sayur -sayuran mentah termasuk sejumlah besar air, yang pada gilirannya tidak mengandungi kalori. Setelah merasakan rasa lapar, jangan tergesa -gesa untuk makan daging atau sandwic. Adalah lebih baik untuk makan beberapa buah yang tidak akan membahayakan angka anda. Senarai buah -buahan yang berguna, yang termasuk bilangan kalori minimum, boleh dibawa ke oren, strawberi, blueberries, pic dan melon. Bagi sayur-sayuran, untuk mengurangkan berat badan, sebaiknya memilih timun, bayam, salad-lapet, saderi dan cendawan;
Dengarkan dengan teliti badan anda
Menggunakan sejumlah besar produk -produk tinggi, kami biasanya mendapat berat badan, dan sangat cepat. Untuk mengelakkan ini, apabila kelaparan timbul, pakar mengesyorkan minum 1 cawan air, yang akan membantu menenggelamkannya. Di samping itu, adalah penting untuk makan semua produk yang lebih perlahan. Pendekatan ini akan membolehkan otak mendapatkan maklumat mengenai tepu perut lebih cepat. Akibatnya, anda akan makan lebih sedikit makanan. Anda tidak sepatutnya meninggalkan makanan kegemaran anda sepenuhnya. Adalah lebih baik untuk mengatur sendiri sekali seminggu, di mana tidak menafikan diri anda.
Warna: Bagaimana ia mempengaruhi angka anda?
Pakar moden adalah 100% pasti bahawa anda boleh melawan kilogram tambahan walaupun dengan bantuan warna. Mereka berpendapat bahawa dalam tempoh penurunan berat badan, perlu memakai kedua -dua pakaian dan mengelilingi diri mereka dengan perkara -perkara yang direka dalam pelbagai keharmonian. Jadi, sebagai contoh, warna merah, pada pendapat mereka, cenderung untuk mempercepatkan metabolisme dan membakar kalori. Tetapi warna kuning membantu meningkatkan aktiviti fizikal dan pulangan dari latihan. Warna yang sama mempunyai kesan menenangkan pada badan dan meningkatkan mood semasa kemurungan. Kedua -dua warna ungu dan biru meminimumkan perasaan kelaparan, jadi mereka amat diperlukan di dapur. Beli beberapa plat warna terung atau sawah surgawi, dan kemudian bahagian makanan anda akan menjadi lebih kecil. Perkara yang paling penting adalah tidak keterlaluan, kerana lebihan biru boleh menjejaskan kedua -dua metabolisme dan kerja sistem saraf pusat. Mengurangkan jumlah berat ke tahap yang diperlukan, mengelilingi diri anda dengan warna segar sayur -sayuran musim bunga.
Keharmonian sedikit
Ubat homeopati khas sering membantu membuang pound tambahan, yang dipilih oleh pakar untuk setiap pesakit secara berasingan mengikut ciri -ciri individu badannya. Homeopati dalam kes sedemikian membantu bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga menyembuhkan patologi utama, yang menyebabkan obesiti. Perkara yang paling penting dalam kes sedemikian adalah dengan jelas mengikuti jadual untuk mengambil ubat -ubatan homeopati tertentu. Di samping itu, adalah penting untuk memimpin gaya hidup aktif, tetapi hanya selepas terapi minggu ke -2 dan ke -3. Selalunya, rawatan rawatan dikira selama 6 bulan. Aktiviti motor dan pemakanan rasional membantu mengekalkan hasil yang dicapai. Jika anda mendapat perundingan pakar untuk apa -apa sebab, maka anda boleh membeli mana -mana ubat sejagat yang sedia ada yang direka untuk membetulkan angka yang dijual di farmasi. Komposisi ubat -ubatan sedemikian paling kerap merangkumi komponen seperti Ficus, grafit dan lain -lain yang dicirikan, pertama sekali, untuk memulihkan metabolisme dan menormalkan selera makan.
Pastikan bahawa dalam diet anak anda tidak ada kek, gula, daging berlemak, kek, gula -gula, roti manis, coklat, ham dan cookies. Penggunaan sayur -sayuran, serta lemak haiwan harus terhad. Semasa diet, sebaiknya tidak menggunakan pasta, hidangan manis, kekacang, nasi, serta mi. Sekurang -kurangnya, jumlah dan kentang, serta roti, harus dikurangkan. Semua makanan harus dipilih supaya mereka memuaskan kelaparan dengan baik dan mengurangkan selera makan yang berlebihan. Ini boleh dicapai dengan menggunakan sejumlah besar protein. Kanak -kanak harus diberi makan dari 5 hingga 7 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Bagi ubat -ubatan yang bertujuan untuk mengurangkan selera makan, mereka dikontrain secara kontraindikasikan untuk kanak -kanak. Berhati -hati pastikan bahawa kanak -kanak tidak makan di antara makanan. Jangan biarkan dia menghisap gula -gula, menggigit bagel atau kue atau makan buah -buahan. Jika kanak -kanak mengalami rasa lapar yang kuat, anda boleh membiarkan dia makan wortel, lobak, timun atau kubis segar.
Rawat anak kegemaran anda untuk mengunyah semua makanan dengan teliti dan jangan makan lebih dari 120 minit sebelum waktu tidur. Namun, dalam kes tidak, jangan tergesa -gesa dari melampau ke yang melampau. Anda tidak boleh segera beralih dari makanan biasa untuk makanan rendah. Segala -galanya perlu dilakukan secara beransur -ansur. Jika tidak, tidak jauh dari keadaan tekanan. Dari produk tenusu untuk mengurangkan berat badan, yogurt, keju kotej rendah, asidophilin dan kefir paling sesuai. Dari produk daging, pilih daging lembu. Bagi ikan, telur, keju dan sosej, mereka harus hadir dalam diet tidak lebih dari 3 - 4 kali seminggu. Dari buah -buahan dan beri, pilih yang tidak manis.
Kosmetik untuk penurunan berat badan
Kosmetik yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan dipanggil lipolitik, iaitu, ia digunakan di tempat pertama untuk memecah lemak. Anda boleh membawa losyen, pelekat, krim, gel dan ubat lain dalam senarai dana tersebut. Perhatikan bahawa penggunaannya memberikan hasil yang diperlukan hanya jika dana tertentu digunakan bersama dengan latihan fizikal, diet atau urut.
Di bawah pengaruh cara tertentu untuk kehilangan berat badan, kulit berjaya menyesuaikan diri dengan pelbagai perubahan dalam jumlah badan dengan penurunan mendadak dalam jumlah jisim. Jika mereka tidak menggunakannya, maka selepas melompat tajam berat, kulit menjadi kendur dan kehilangan keanjalannya. Dalam kes sedemikian, kosmetik khas tidak dapat dilakukan. Ia akan membantu melembapkan dan menenangkan kulit, dan juga memperkayakannya dengan semua nutrien yang diperlukan. Di samping itu, bekas keanjalan dan keanjalannya akan kembali ke kulit. Adalah biasa untuk meningkatkan peredaran mikro saluran darah, serta memulihkan keupayaan silang mereka. Anda tidak boleh melakukan tanpa mereka dan jika perlu untuk mengukuhkan aliran keluar produk cecair dan metabolik yang berlebihan dari ruang antara sel. Kosmetik khas juga disediakan untuk melambatkan pertumbuhan sel -sel lemak. Dengan bantuannya, adalah mungkin untuk menghalang penembusan glukosa ke dalam sel -sel kulit. Jika pengumpulan lemak sudah diperhatikan, maka kosmetik sedemikian akan membantu memecahnya.