Latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi perut yang rata dan slim pinggang di rumah

Setiap wanita impian kurus dengan perut yang rata dan tawon pinggang. Banyak cuba untuk sampai ideal, tapi tidak lama kemudian menjadi kecewa karena hakikat bahawa tiada kesan. Perut dan rusuk adalah benar-benar bermasalah tempat, di kawasan-kawasan ini lemak datang dengan cepat, tetapi dengan perlahan-lahan datang ke bawah. Untuk menghilangkan membenci deposit, anda perlu latihan secara teratur dan makan kanan. Ini penting, karena lemak di perut adalah tidak hanya dari segi menyenangkan, tetapi juga berbahaya untuk kesehatan. Pertimbangkan apa latihan yang dapat anda lakukan di rumah yang akan membantu dengan penurunan berat badan dan untuk memerangi deposit lemak di perut dan sisi.

angka

Adalah mungkin untuk membuang lemak dari tempat-tempat tertentu pada badan

Pelaku sering bertanya soalan apa latihan atau latihan yang dapat anda lakukan di rumah untuk membuang perut dan rusuk. Bagaimanapun, mereka tidak wujud sebagai lemak tubuh pergi ke badan lebih atau kurang seragam, tapi tidak dalam bidang tertentu. Berpusing, urut, keajaiban krim atau tali pinggang tidak akan membantu membuang lemak di bidang tertentu. Ini hanya dapat dilakukan dengan bantuan sedot lemak, tetapi jika anda makan dengan baik, lemak akan cepat kembali. Tempatan kehilangan berat badan adalah salah faham terbesar orang-orang moden.

Sebagai contoh, ketika seseorang melakukan berpusing tekan, bukan fakta bahwa lemak akan pergi jauh dari ini bahagian badan. Lemak adalah trigliserida, yang dipecahkan dalam tubuh ke dalam lemak dan gliserin, maka mereka memasuki aliran darah, membekalkan tenaga. Bagaimanapun, bergerak darah di seluruh tubuh, menyebabkan itu untuk mengedarkan dalam satu kawasan tidak akan bekerja. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, maka bersedia bahawa lemak akan membakar pertama dalam bidang lain, dan kemudian di tempat yang tepat.

Bagaimanapun, selain itu kaedah bagaimana untuk menurunkan berat pada sisi perut seminggu di rumah atau di gym, tidak wujud, ada berita baik. Rangsangan otot tertentu (khusus dalam kes ini, tekan) akan membantu kencangkan perut. Dan terima kasih banyak, boleh meningkatkan estetika kemunculan tubuh. Di satu tangan, keputusan itu akan menjadi jelas, pada lain – akan merangsang keseluruhan kehilangan berat badan, yang secara beransur-ansur akan datang ke bawah lemak dari perut dan sisi.

Adalah mungkin untuk menurunkan lemak di rumah

Untuk menurunkan berat badan di rumah agak mungkin, yang paling utama adalah untuk bersabar, membuat rencana tindakan dan tidak menyimpang dari itu. Peraturan yang paling penting adalah untuk ingat setiap kehilangan berat badan adalah untuk mengurangkan asupan kalori. Ini boleh dilakukan dalam dua cara: kurang makan atau makan dan latihan. Menurut ramai pakar, cerita kedua adalah lebih sesuai. Perintah kehilangan berat badan yang berbeza bahagian badan bergantung pada ciri-ciri organisma: beberapa lemak akan datang off sama rata, itu pertama yang lain hilang bahagian atas, dan ketiga bawah. Oleh itu, jika anda ingin untuk memperketat perut dan pinggang sempit, kemudian mengambil satu set latihan betul membuat diet, dapatkan tetap. Bahkan jika mulanya kehilangan berat badan payudara, jangan berkecil hati, terus berlatih, tidak lama lagi perubahan positif akan berlaku dengan anda, pinggang.

kegemukan

Mungkin mana-mana cara untuk membuang berlebihan untuk masa yang singkat

Seperti yang telah disebutkan, cepat kehilangan berat badan anda harus menyesuaikan kuasa. Ia bukan tentang diet ketat, dan seimbang. Untuk membuat menu diet yang betul akan membantu sihat. Diet perlu menghindari tekanan. Jika seseorang memiliki suasana hati yang buruk, tubuhnya menghasilkan telefon (hormon stres), yang menyumbang untuk pengumpulan sel-sel lemak di pinggangnya. Anda juga harus memberikan alkohol dan manis minuman bersoda, yang juga meningkatkan lemak tubuh. Orang-orang yang ingin untuk mengurangkan lilitan pinggang, ia adalah perlu ingat yang hasilnya adalah 80% bergantung pada nutrisi dan 20% fizikal. Jika seseorang jarang bermain sukan, dan kemudian aku makan terlalu banyak, maka kesan yang akan menjadi. Begitu juga, diet tidak akan bekerja tanpa latihan biasa.

Nipis pinggang boleh diperolehi oleh melakukan latihan menggunakan berat badan. Mengelakkan pergerakan dengan berat, mereka akan membantu untuk membina otot, menyebabkan perut lilitan akan meningkat secara visual. Kereta api secara teratur, tetapi dengan berhenti sejenak kecil. Untuk mencapai kesan yang diingini, ia adalah perlu untuk ganti latihan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali dengan kardio. Ini kombinasi yang akan mempercepatkan membakar lemak dan memperkuat otot jantung. Untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan badan, untuk membuang kendur perut, latihan 2-3 kali seminggu untuk mempercepat hasilnya, kereta api 4-5 kali 7 hari. Untuk satu kelas, mengambil 4-5 latihan yang anda perlu melakukan bertukar dalam 3 set 25 untuk 30 kali. Untuk mempercepat kehilangan lemak, anda perlu sentiasa berubah latihan, untuk mencari pilihan baru.

Kompleks untuk membuang lemak subkutan

Untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak di perut menggunakan pelbagai latihan:

  • latihan dengan hola Hoop. Pada putaran meningkatkan otot, dipercepatkan aliran darah, metabolisme, sebagai hasilnya, lemak dibakar lebih cepat. Di samping itu, hola Hoop membuang selulit dengan bekerja di kawasan itu. Ada dinamik latihan dengan Seorang;
  • berpusing tekan akan berkesan jika seseorang menggunakan makanan yang sihat. Jika tidak, pinggang lilitan akan meningkatkan kerana peningkatan otot dan lemak akan tetap di tempat. Untuk mencapai kesan yang diingini, angkat badan oleh 45° dari permukaan tidak di atas. Make UP kerana tekanan otot-otot perut, meningkatkan batang tubuh hanya apabila anda menghembus nafas. Untuk berlatih terbakar cahaya, dan kemudian berhenti untuk mengelakkan meningkatkan otot-otot perut lilitan;
  • sukan
  • program latihan untuk perut dan pinggang. Tingkat kesulitan berbeza, ia adalah disarankan untuk bermula dengan mudah pergerakan, secara beransur-ansur bergerak lebih teruk;
  • program penurunan berat badan dengan penambah. Dia melatih beberapa kumpulan otot membolehkan anda untuk mengencangkan perut, memperkuat otot-otot kembali, punggung, kaki, dan tulang belakang adalah tidak dikenakan untuk beban yang berat.

Ada satu set untuk malas, ia terdiri latihan mudah. Itu mempercepat pergerakan membakar lemak, bagaimanapun proses ini adalah sedikit lebih lambat daripada dengan kelas aktif. Ingat, yang penting bukan apa, tapi seberapa sering dan gigih ia adalah perlu untuk melakukan latihan untuk segera mengeluarkan berlebihan.

Yang paling berkesan latihan untuk membuang kelebihan

Latihan dengan hula gelung membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, termasuk pada pinggang. Lebih baik untuk memulai dengan yang biasa putaran. Latihan dengan hola Hoop:

  1. Berdiri dengan kaki yang berhubungan, tangan di atas kepalanya. Perlahan-lahan berputar dengan Seorang yang kecil denyut. Pertama belok kanan kemudian kiri 88 kali. Keluar, menahan nafas selama 2 detik, ketegangan tekan.
  2. Berdiri, menyebar kaki anda sedikit, tangan di belakang kepala. Putar hola Hoop arah jam selepas beberapa bertukar mulai perlahan-lahan berbalik Hoop. Bilangan ulangan – 10 kali dalam arah yang berbeda.
  3. Kaki yang berhubungan, berdiri di ujung jari kaki, meletakkan tangan anda di atas kepala anda. Twist Seorang selama 10 minit. Ia adalah berat pergerakan, yang melakukan lebih baik selepas lebih mudah.
  4. Kaki memerah tangan di belakang kepala. Spin Seorang ke kanan, dan belok kiri untuk 5 minit. Hanya bergerak pelvis.
kelas kumpulan

Untuk bekerja di luar otot-otot tekan dan untuk menurunkan berat badan lebih cepat, melakukan berirama latihan. Menurunkan berat badan program perut:

  1. Ambil kedudukan mendatar, tangan di belakang kepala. Angkat badan dan pada masa yang sama, tarik lutut ke dada anda (perut perlu untuk menarik). Kemudian lutut kiri untuk menarik siku tepat. Kemudian mengulangi untuk yang lain kaki.
  2. Pusingkan di sebelah kiri anda, bengkokkan kaki anda, sedikit condongkan tubuh ke kanan. Seret tangan untuk kaki, dengan lutut dan bahu harus dibangkitkan. Softservices selama satu menit. Kemudian mengulangi di sebelah kanan.
  3. Ambil kedudukan mendatar, membengkokkan lutut anda. Apabila anda menghembus nafas angkat pelvis anda dan mengetatkan perut anda. Fix untuk 30 detik, dan kemudian turun.
  4. Berbaring di belakang anda, tarik lutut anda ke tubuh, senjata menyebar ke sisi. Angkat pelvis dan bergerak ke belakang sedikit ke kanan supaya lutut mampat. Kemudian ulang untuk sebelah kiri.
  5. Ambil kedudukan mendatar, bengkokkan kaki anda. Kemudian mengembangkan lutut anda ke kanan dan tangan kiri. Ulangi sebelah kiri.

Semua latihan disarankan untuk melakukan 20 kali.

Untuk Menambah sesi latihan dengan penambah. Pergerakan seperti ini kerja yang berbeza kumpulan otot perut dan melegakan tulang belakang. Program latihan dengan menggunakan penambah satu:

  1. Berbaring, kaki selamat pada pengembang, genggaman yang mengendalikan. Naikkan kaki anda di 90° sudut, dan pemegang exerciser untuk tarik perut. Bawah kaki anda, tetapi tidak benar-benar, dan pada jarak 5 cm dari lantai.
  2. Duduk, tarik kaki, tahan mengendalikan, perlahan-lahan bersandar jadi kepalanya menyentuh lantai.
  3. Keluar angkat badan, bengkok kaki, membawa kepada mereka yang mengendalikan simulator.
latihan untuk lelaki

Ini adalah satu set berkesan bersama-sama dengan diet akan membantu untuk membuang lemak di perut dan rusuk.

Mudah dan mudah untuk malas

Ada satu set khusus bagi orang-orang yang tak ingin menghabiskan banyak waktu untuk kelas-kelas dan untuk menurunkan berat badan. Latihan dengan yang kau secara beransur-ansur boleh membuang berlebihan, untuk malas:

  1. Berdiri dengan anda kembali dan kaki rata. Sebaliknya, naikkan kaki jadi lutut berada di paras pinggang.
  2. Ambil kedudukan mendatar, senjata di sepanjang badan, seli tarik lutut anda ke dada anda.
  3. Berbaring, mengangkat kaki 20-30 cm dan melintasi seperti gunting.
  4. Ambil kedudukan mendatar, tangan di belakang kepala, angkat kaki, bengkok, mengangkat bahu dan tulang belikat. Mula mengepam ke depan dan kemudian kembali.
  5. Berdiri, bengkok, menetapkan senjata ke hadapan pada tahap dada. Berbalik perlahan-lahan ke kiri, kemudian ke kanan.
  6. Semasa penyedutan, ketatkan perut anda unit, kunci ke selama 30 detik, maka menghembus nafas dan tenang.

Tempoh setiap latihan – 15 untuk 30 detik. Kemudian, mereka tempoh boleh ditingkatkan.

Tambahan cara untuk mempromosikan membakar lemak

lelaki latihan

Latihan kaedah untuk menurunkan berat badan perut dan sisi yang berbeda, tetapi mereka harus berirama. Karena lemak dibakar lebih cepat dengan pantas bekerja jantung. Untuk kes-kes tersebut, badan kedai tisu lemak. Ketika anda menjalankan pada kadar yang cepat mempercepatkan membakar lemak. Membakar lemak kelas mempercepat detak jantung dan mengekalkan ia untuk masa yang lama. Latihan itu termasuk berjalan, berenang, kelas untuk cardio, melompat tali. Anda bisa memilih mana-mana sesuai kaedah menurunkan berat badan atau ganti mereka. Untuk mempercepat kehilangan berat badan di kawasan perut dan sisi, anda dapat menggunakan lemak pembakar. Ini adalah khas tambahan yang mengandungi kafein, synephrine, yohimbine, dan lain-lain. membawa Mereka sebelum latihan untuk mempercepat membakar lemak. Yang paling sederhana dan efektif pembakar lemak untuk wanita adalah L-carnitine. Tidak mengharapkan segera keputusan, bersabar, latihan secara teratur dan makan kanan. Pada pilihan yang paling sesuai set latihan untuk membuang lemak berlebihan, ia adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.

Penemuan penting

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan hanya pada perut anda atau sisi tidak akan bekerja, karena tubuh membakar lemak secara merata di seluruh badan. Dalam usaha untuk mendapatkan dengan cepat tipis, trim pinggang, putar hola Hoop, melakukan latihan untuk otot-otot perut, lakukan cardio. Dan terbaik dari semua untuk menggabungkan satu set latihan, dengan Jogging, Bersepeda, berenang, aerobik, dan lain-lain. Bagaimana sering melakukan latihan, yang mereka lakukan di rumah atau di gym, anda membuat keputusan sendiri diberikan hasil yang dikehendaki (untuk menurunkan berat badan, mengetatkan tekan, menyimpan dalam bentuk). Bagaimanapun, semua usaha akan menjadi sia-sia jika kau tidak mengurangkan asupan kalori dan tidak akan pergi pada seimbang yang betul. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, kau boleh gunakan bahan khas.