Kadang-kadang mereka yang menurunkan berat badan letakkan di depan global matlamat tidak 2-3 kg, dan semua 15. Dan untuk menghilangkan ini "ballast" kami ingin secepat mungkin. Bentuk baru yang membolehkan anda tidak hanya mendapatkan badan mimpi, tapi juga untuk mendapatkan keyakinan dan juga menghilangkan tumpukan kompleks. Oleh itu, ramai mula berfikir tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan oleh 15 kg tanpa berdiet. Ini adalah cukup menarik hasilnya, jadi anda harus mengubah banyak tabiat.
Panduan umum
Sebelum anda mulai kehilangan berat badan, anda perlu untuk mendapatkan makanan anda. Anda tidak punya waktu untuk "berayun", jadi ia adalah perlu untuk berubah dari hari pertama:
- Ada kelaparan! Anda boleh menguruskan beberapa hari berpuasa di air, tapi puasa semua 30 hari di mana-mana tidak berbaloi.
- Pantang lengkap dari gula-gula. Ini keadaan yang harus diperhatikan tidak hanya dalam diet, tetapi juga selepas itu, jika anda ingin menjaga berat badan yang baru. Jika masih menarik di cokelat dan gula-gula, menggantikannya dengan buah kering.
- Rejim minum. Air membantu menormalkan metabolisme, menghilangkan racun dan slags. Satu hari disarankan untuk minum 8-10 gelas air.
- Makan protein. Makan yang banyak protein, kamu akan kehilangan berat badan mengorbankan lemak, dan bukan otot. Protein haiwan anda bisa mendapatkan dari daging, ikan, telur, susu produk, sayur-sayuran dan kacang dan kacang.
- Penggunaan had lemak. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu makan 25 gram lemak sehari. Cuba untuk mendapatkan mereka dari makanan yang sihat: ikan, alpukat, kuning telur, minyak zaitun.
- Menahan diri dari makanan olahan. Semua jenis makanan cepat saji, ladu, cip, burger tiada nilai.
- Cuba untuk membuat diet supaya 70 75 persen mentah sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Buang garam. Hanya berhenti pengasinan makanan anda, dan dalam sebulan kau akan kehilangan tentang 3-4 kg.
- Saiz hidangan setiap hidangan tidak boleh melebihi 300 g, makan setiap 2.5-3 jam. Ia membantu untuk tidak tinggal di mengira kalori.
Protein
Sering ke sistem seperti itu, kuasa berjalan atlet sebelum pertandingan. Berpegang teguh kepada semua garis panduan, kau bisa menurunkan berat badan dalam sebulan 15 kg di rumah. Yang paling intensif kehilangan berat badan yang akan berlaku pada minggu pertama, kemudian pound akan pergi sedikit lebih lambat, tapi terus. Kerana protein diet, dalam diet yang diselenggarakan otot, dan berat maka tidak akan kembali. Jadi, apa yang bisa anda makan?
- protein haiwan adalah diet, anda bisa mendapatkan itu dari dada ayam dan rendah lemak ikan;
- sayur-sayuran, kecuali kentang;
- buah-buahan, kecuali pisang;
- kau bisa minum air, air mineral tanpa gas, hijau teh, kopi hitam tanpa gula di pagi hari.
Setiap hari kandungan kalori tidak boleh melebihi 700-800 kalori, itu besar — itu adalah makanan protein. Dalam diet yang kau dengan mudah akan dapat terus latihan, seperti apa-apa kelemahan akan minimum.
Diet inggeris
Diet ini adalah berdasarkan mengurangkan beberapa kalori dan pertukaran berpuasa, buah-buahan dan sayuran dan hari protein. Ia adalah baik bahwa setelah diet badan menerima perlu vitamin, tapi ia tidak perlu untuk menyerah daging, tidak ada buah-buahan, tidak ada sayuran.
Jadi diet bermula dengan dua hari untuk mengendalikan produk susu: keju, yogurt, yogurt. Lebih baik untuk menggunakan salah satu produk sepanjang hari. Tetapi jika anda mahu kepelbagaian, mereka boleh bergabung, untuk contoh, makan 250 g keju dan 800 ml yogurt sehari.
Dua hari akan datang — buah-buahan dan sayuran. Kau boleh makan sayur-sayuran segar dan rebus, buah-buahan segar, sedikit roti gandum, madu, dan minyak zaitun. Air dan herbal teh boleh mabuk dalam kuantiti apa-apa.
Sampel menu buah-buahan dan sayuran hari ini:
- Sarapan: segelas teh, 2 pir;
- makan siang: 200 g kubis, potong roti gandum, herbal teh dengan sudu madu;
- snek petang: anggur;
- makan malam (tidak lewat dari ke-18-19 jam): salad sayuran dengan bit, lobak merah dan hijau, teh hijau dengan lemon dan madu.
Maka kamu harus pergi ke dua hari suplemen protein. Diet harus terdiri tanpa lemak daging (daging sapi, daging ayam), ikan, telur rebus, juga keju rendah lemak, sedikit roti jagung.
Menu hari protein
- Sarapan: 2 telur rebus atau 3 protein, sepotong roti, kopi hitam tanpa gula;
- makan siang: 100-150 g rebus anak lembu, teh hijau;
- makan malam: roti isi dengan keju, herbal teh dengan sudu madu.
Selepas protein makanan sekali lagi pergi ke dua hari berpuasa untuk produk susu dan sebagainya. Dalam jumlah anda mendapatkan 5 peringkat dalam 6 hari. Jika anda melihat bahwa anda akan mulai mengalami kelaparan pada diet, meningkatkan jumlah makanan dan mengurangkan bahagian.
Aktiviti fizikal
Untuk menghilangkan £ 15 dalam tempoh yang singkat tanpa aktivitas fisik hampir mustahil. Sering kehilangan berat badan disertai dengan kehilangan warna kulit, kendur otot dan stretch mark. Untuk menghindari ini, pastikan untuk memasukkan dalam penurunan berat badan program latihan.
Untuk latihan, anda bisa memilih mana-mana masa yang mudah. Mula dengan satu pendek latihan untuk memberikan anda badan untuk Bangun. Kemudian pergi ke beban kuasa (20-30 menit). Berikut 15-20 menit, membuat yang mudah dan pergerakan aktif: menari, mengatur sebuah run, melakukan aerobik atau lompat tali. Pada akhirnya, melakukan beberapa latihan. Lengkap sesi sebaliknya mandi.
Jika anda tidak mampu aktif latihan disebabkan oleh berat badan yang berlebihan atau yang lain masalah kesihatan, ada penyelesaian. Mulakan dengan Hiking di udara segar. Lebih masa cuba untuk meningkatkan kelajuan dan tempoh berjalan. Berenang juga menggalakkan penurunan berat badan, jadi kau bisa bergabung dengan kolam renang.
Membantu tubuh
Ia sering berlaku pada tahap tertentu tentang kehilangan berat badan, setelah kehilangan 6-7 kg, berat berdiri, dan skala mula bergerak turun dengan begitu cepat. Pelbagai membakar lemak makanan tambahan akan membantu tubuh untuk mendapatkan bola menggelinding. Tapi jangan menyalahgunakan mereka.
Untuk mengeluarkan cecair berlebihan dan untuk menghilangkan bengkak akan membantu diuretik dan diuretik semulajadi. Pembuangan air sifat termasuk cranberry, seledri, timun, ginger, parsley, kubis, teh hijau, dan lain-lain.
Ini kehilangan berat badan negatif boleh menjejaskan keadaan rambut, kuku, dan kulit. Kompleks Vitamin akan membantu mencegah masalah ini. Dan mudah untuk menurunkan berat badan tidak bertukar menjadi berat kesan, pastikan untuk mendengar tubuh anda.