Cara menurunkan 7 kg dalam 5-10 hari, 2-3 minggu, 1-3 bulan

Cara menurunkan berat badan, penurunan berat badan, diet, diet, berita, senarai diet, tinjauan diet.

Kehilangan 2-3 kg tidak menjadi masalah: cukup untuk mengatur beberapa hari puasa, memutar gelung hula dan minum julap. Tetapi bagaimana jika ada sedikit lagi yang hilang pada skala sebelum tokoh yang diinginkan? Kami mengetahui cara menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dengan dan tanpa diet, dan juga sama ada boleh dilakukan tanpa bersukan. Kami memilih program tindakan bergantung pada berapa lama anda merancang untuk menurunkan berat badan ini.

Jangan bermimpi melakukannya dalam masa kurang dari 5 hari. Malah tempoh ini akan menjadi kritikal dan tidak diingini. Kaedah ekspres dipenuhi dengan masalah kesihatan dan pengembalian pound yang hilang. Pilihan terbaik untuk angka tersebut ialah 3-4 minggu.

Sekiranya dalam perjalanan menurunkan berat badan anda merasa tidak sihat, tinggalkan kaedah yang dipilih dan periksa semula sistem pemakanan, program latihan atau kursus prosedur.

Selama 5 hari

Diet "Minus 7 kg dalam 5 hari"

Untuk menurunkan 7 kg dalam masa yang singkat, pemakanan yang betul sahaja tidak akan mencukupi. Anda perlu memilih diet yang ketat dan mengatur diri anda untuk mogok makan lima hari. Dari semua pilihan yang ada, kami menawarkan tiga pilihan yang paling berkesan.

Di atas air dan roti

Ia dianggap mengambil 2-3 liter air setiap hari, dan bukannya makanan - sandwic yang dibuat dari roti hitam atau bijirin penuh dan lapisan rendah kalori, tetapi berkhasiat. Ini boleh menjadi tomato, selada, kaviar labu, wortel parut, keju kotej rendah lemak, saus epal, sepiring daging tanpa lemak. Buah tanpa gula dibenarkan sebagai makanan ringan.

Buah limau gedang

Anda boleh menggunakan limau gedang sebagai pembakar lemak. Kefir rendah lemak akan mengarahkan tindakannya pada adiposit, dan bukan pada otot. Sebaik sahaja mereka lapar, mereka memakan ½ buah itu dan membasuhnya dengan segelas kefir.

Pada teh hijau

Teh hijau boleh bertindak sebagai pembakar lemak dan diuretik sebagai sebahagian daripada diet. Tetapi ia mempengaruhi tekanan darah dan aktiviti jantung, jadi norma harian tidak lebih dari 5 cawan, dan tanpa gula. Lemon, susu, halia, kayu manis, madu dibenarkan. Buah-buahan dan sayur-sayuran akan digunakan sebagai produk tambahan.

Sukan

Walaupun anda akan selalu mengantuk kerana kekurangan karbohidrat dan kekurangan tenaga untuk bersenam, anda hanya perlu bersenam. Gim adalah pilihan, kerana masih ada sedikit masa yang tersisa, anda boleh mengusahakan gambar di rumah. Setiap hari:

• lakukan senaman pagi sekurang-kurangnya 15 minit dalam irama yang kuat;
• putar gelung hula selama 15 minit;
• ayunkan akhbar;
• berdiri di bar (berapa lama anda boleh tahan);
• pada sebelah petang, lakukan satu set latihan untuk menurunkan berat badan: memusingkan, membongkok, berjongkok;
• pada waktu petang, berjalan kaki sekurang-kurangnya 40-50 minit.

Sekiranya keesokan harinya selepas aktiviti fizikal seperti itu, anda merasa sakit pada otot, tentukan kekuatannya: boleh diterima - lakukan program ini selama 5 hari; tidak tertahankan - tidak termasuk bar, abs dan set latihan dari hari ke-2 dan ke-4.

Selain itu

5 hari adalah jangka masa yang terlalu pendek untuk menurunkan 7 kg sekaligus. Oleh itu, sukan dan diet sahaja tidak akan mencukupi. Apa lagi yang perlu dibuat?

1. Pakai shapewear. Sebagai alternatif, mengetuk.
2. Mulakan maraton lima hari anda dengan pembersihan enema dan hari puasa.
3. Lakukan pembungkus anti selulit dan mandi garam atau soda.
4. Gunakan kosmetik untuk selulit dan stretch mark.

Mengambil semua langkah ini, jangan lupa selama satu minit bahawa lima hari untuk menurunkan 7 kg tidak mencukupi dan ini menimbulkan bahaya kesihatan. Oleh itu, pada sedikit kesulitan, usaha ini harus ditinggalkan dan masa harus dijumpai untuk jangka masa yang lebih lama.

Dalam minggu

Ramai orang menganggap berat badan turun 1 kg setiap hari adalah normal. Berdasarkan aritmetik sederhana ini, menurunkan 7 kg dalam seminggu adalah pilihan yang bagus. Malah, pakar pemakanan memberi amaran: penurunan berat badan yang selamat adalah menurunkan 1 kilogram dalam 7 hari. Semua yang lain mereka sebut ejekan badan.

Walaupun begitu, ada situasi di mana ia hanya perlu. Kami menyusun rancangan tindakan bagaimana mengatur angka tersebut dalam waktu yang singkat.

Diet "Minus 7 kg dalam 7 hari"

Diet tidak lagi sekerat diet lima hari, tetapi anda masih perlu mengetatkan tali pinggang: anda tidak akan pergi dari mana-mana kerana kelaparan. Apa yang anda boleh pilih?

Babushkina

Mengehadkan pengambilan kalori setiap hari kepada 1, 000 kcal. Peraturan utama pemilihan produk adalah minimum karbohidrat dan lemak. Asas diet adalah makanan protein dan sayur-sayuran. Disyorkan untuk atlet dan lelaki.

Soba

Sesuai hanya untuk mereka yang menggemari bijirin ini. Buckwheat perlu dikukus mengikut resipi khas pada waktu petang, dan kemudian makan dalam jumlah yang terhad pada keesokan harinya. Produk tambahan termasuk dada ayam rebus, kefir 1. 5% dan epal hijau. Ia sukar untuk dipindahkan. Walau bagaimanapun, sangat mungkin untuk menurunkan 7 kg dalam 7 hari, dan dengan pemeliharaan jisim otot kerana protein.

5 sudu besar

Makanan yang menarik yang menghadkan setiap hidangan hingga 5 sudu besar (kira-kira 150 g). Anda tidak boleh makan jumlah yang lebih besar dalam satu masa. Mematuhi sepenuhnya prinsip pemakanan pecahan. Kelebihannya ialah anda boleh makan hampir semua perkara. Sekatan hanya berlaku untuk alkohol (larangan lengkap), gula dan garam (minimum).

Sukan

Untuk mengurangkan berat badan anda dengan berat 7 kg, cadangkan diet pilihan anda dengan bersenam. Pelan kasar mungkin seperti berikut:

• Isnin, Rabu, Jumaat - latihan kardio, kecergasan, menari;
• Selasa, Khamis, Sabtu - berbasikal / kolam / menunggang kuda;
• setiap hari - senaman dan berjoging pada waktu pagi, hula hoop pada waktu petang, berjalan dengan laju pada waktu petang.

Daripada aktiviti tambahan, anda boleh memberi nasihat yang sama yang ditetapkan selama 5 hari.

Selama 10 hari

Semakin jauh kita dari masa ke masa, semakin selamat untuk kesihatan menurunkan berat badan. Sekiranya anda meregangkannya selama 10 hari, ia tidak lagi mendesak, yang bermaksud hasilnya akan lebih berterusan.

Diet "Minus 7 kg dalam 10 hari"

Diet sepuluh hari bukan sahaja selamat untuk kesihatan anda, tetapi juga akan bermanfaat. Sebagai contoh, bebas garam menormalkan keseimbangan air-alkali dalam badan, kefir akan membantu masalah pencernaan, sayur-sayuran akan berkhasiat dengan vitamin. Mereka harus dipilih untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg.

Tanpa garam

Menganggap penggunaan semua hidangan tanpa garam. Ia sukar untuk dipindahkan, tetapi memberikan hasil yang sangat baik. Kontraindikasi dalam keadaan panas. Minum air sebanyak mungkin untuk mengelakkan dehidrasi.

Kefir

Diet protein, rendah lemak dan rendah kalori. Norma harian produk utama adalah 1 liter kefir, 1. 5% lemak. Sebagai tambahan, anda boleh memasukkan susu, ikan, daging dan telur dalam makanan.

Sayur-sayuran

Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 7 kg jika anda makan sayur-sayuran rendah kalori dan tidak berkanji. Sebagai makanan tambahan - buah dan protein tanpa gula (keju kotej dan kefir di tempat pertama).

Sukan

Bagi sukan, di sini anda boleh menggunakan program senaman yang dijadualkan untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Satu-satunya tambahan adalah meningkatkan jangka masa berjoging, berjalan kaki, bersenam di simulator. Ini akan meningkatkan prestasi.

Dari kaedah tambahan, anda boleh menasihati, dan yang sebelumnya, untuk mendaftar untuk urut. Saliran limfa, bekam, anti selulit akan membantu menghilangkan pound tambahan.

Dalam 2 minggu

Kehilangan tujuh kilogram dalam dua minggu adalah nyata dan tanpa diet yang ketat, walaupun tanpa sekatan diet, dalam satu sukan, angka itu masih belum dapat diperbaiki. Oleh itu, aktiviti akan sama.

Diet "Minus 7 kg dalam 14 hari"

Rangkaian diet yang membolehkan anda menurunkan 7 kg dalam 2 minggu cukup luas, jadi ada pilihan.

Bebas karbohidrat

Diet harus dirancang sedemikian rupa sehingga tidak lebih daripada 40 g karbohidrat dilepaskan setiap hari. Lelaki digalakkan untuk bersandar pada daging, wanita - pada sayur-sayuran dan buah-buahan.

Orang Brazil

Makanan berdasarkan makanan tumbuhan dan protein. Kandungan kalori harian ialah 1, 200 kcal. Sukan diperlukan untuk membina jisim otot. Anda perlu makan dengan ketat mengikut jadual.

Hollywood

Anda hanya boleh makan pada waktu makan tengah hari dan makan malam, sarapan tidak termasuk. Makanan berdasarkan protein rendah kalori dan makanan tumbuhan. Karbohidrat dan lemak yang dilarang. Hadkan garam. Kandungan kalori harian adalah 1, 000 kcal.

Sukan

Anda tidak perlu lagi mengeluarkan badan sendiri, seperti yang disarankan dalam pilihan jangka pendek. Perlu didengarnya di sini. Otot mesti sakit secara sederhana. Sekiranya sensasi terlalu tidak selesa, kurangkan senaman. Anda boleh menambah latihan kekuatan, mengambil kompleks yang berfungsi pada beberapa bahagian badan yang bermasalah - untuk perut, punggung, lengan. Berjoging pada waktu pagi harus menjadi kebiasaan. Tetapi jangan lupa untuk mengatur semua latihan anda setiap hari, jika tidak, anda akan berehat dan berakhir di hospital.

Selain itu

Di sini pilihannya jauh lebih luas dan tidak perlu menerapkan semua prosedur pada masa yang sama. Fokus pada dua atau tiga - ini akan mencukupi:

• pakaian / pita rakaman;
• balut;
• mandi;
• hari puasa;
• mengambil julap / diuretik;
• krim untuk stretch mark dan selulit;
• urut;
• Makanan tambahan.

Dalam 3 minggu

Sekiranya anda mempunyai stok selama 3 minggu, dan sebelum berat badan ideal anda hanya perlu menyingkirkan 7 kg, anda adalah orang yang bahagia. Lagipun, anda mempunyai banyak masa untuk menjalani diet dan bersenam. Dan semua ini tanpa banyak tekanan.

Diet "Minus 7 kg dalam 21 hari"

Diet tiga minggu sangat menarik dan mempunyai diet seimbang dan bervariasi. Anda tidak perlu menyeksa diri anda dengan rasa lapar, kerana 7 kg akan hilang walaupun pengambilan kalori harian adalah 1, 500 kcal.

Makanan Inggeris

Ia didasarkan pada diet yang berasingan, menyarankan bergantian hari sayur dan protein, dan menghadkan pengambilan kalori harian hingga 1, 000 kcal. 1, 2, 7, 14 dan 21 hari - memunggah hari minum. Daripada minuman, keutamaan diberikan kepada teh. Sarapan ringan mungkin (berbanding makan malam).

Roller coaster

Ini menunjukkan peningkatan kandungan kalori harian: dalam 1 dan 3 minggu ia menurun menjadi 600-800 kkal, dalam 2 meningkat menjadi 1200. Pada masa yang sama, lemak apa pun diminimumkan, ukuran bahagian dibatasi dengan ketara.

Orang Jepun

Ia mengandungi protein, rendah kalori dan bebas garam. Makanan berdasarkan nasi, makanan laut, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda tidak perlu kelaparan, tetapi sukar untuk bertoleransi tanpa garam.

Sukan

Sekiranya anda mahu penurunan berat badan tidak disertai dengan penampilan tanda regangan pada bahagian perut dan lipatan yang kendur, ratakan otot. Anda boleh berlari jika anda sukar bangun pada waktu pagi. Tetapi sukan ringan harus dimasukkan dalam program ini:

• senaman pagi;
• satu set latihan untuk menyelesaikan masalah;
• jalan-jalan petang.

Selain itu, anda boleh mengunjungi klinik salon kecantikan atau perubatan kosmetik untuk mengetahui prosedur sokongan yang boleh mereka tawarkan. Jangkauan perkhidmatan mereka dalam hal ini cukup luas, dari tong cedar hingga kemoterapi. Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau kewangan, pembalut badan atau urutan biasa yang boleh dilakukan di rumah akan dilakukan.

Sebulan

Ketika merancang untuk menurunkan 7 kg sebulan, anda tidak perlu risau tentang kesihatan anda sendiri. Prosesnya akan berlangsung dengan lancar, dan dengan mengatur pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul, berat badan akan stabil dan tidak akan bertambah lagi.

Diet "Minus 7 kg dalam 1 bulan"

Protein

Asas diet adalah produk protein: telur, susu, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut. Oleh kerana tempohnya, ia memerlukan pengambilan multivitamin secara mandatori dan menghadkan kandungan kalori harian 1, 200 kcal. Sangat sesuai untuk mereka yang bersukan.

Vegetarian

Sebaiknya gunakan pilihan lacto-vegetarian, apabila hanya daging dan ikan yang dilarang, dan produk tenusu bersama dengan makanan tumbuhan tetap ada. Berkat ini, anda dapat membuat menu yang bervariasi dan seimbang yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa masalah.

Sukan

Dengan simpanan sebulan penuh, anda boleh menggunakan sukan. Bersenam di gim, simulator, joging pagi, kompleks latihan - dengan kebaikan ini, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10-15 kg. Matlamat anda lebih sederhana, jadi perlahankan dan cuba ketatkan otot anda dengan cara yang lebih lembut. Contohnya, anda boleh menguasai:

• senaman pernafasan;
• penarikan perut menggunakan teknik khas;
• jenis yoga khas;
• berjalan lumba;
• Latihan tuala Jepun.

Tidak seperti maraton lima hari, di sini anda tidak perlu menggunakan semua kaedah tambahan berturut-turut: menelan makanan tambahan pembakar lemak, rendam dalam mandi soda, dan berjalan di korset pembetulan sepanjang hari. Ia cukup untuk membersihkan badan dengan betul, bermula dengan usus dan berakhir dengan sistem peredaran darah. Pembebasan dari slagging akan membolehkan organ berfungsi tanpa gangguan, yang akan memperbaiki dan menggabungkan hasil yang dicapai.

Selama 3 bulan

Pilihan termudah dan paling selamat untuk menurunkan 7 kg adalah dengan menurunkannya dalam masa 3 bulan.

Diet "Minus 7 kg dalam 3 bulan"

Anda boleh melakukan tanpa diet dengan hanya mengatur pemakanan yang betul. Tetapi dalam kes ini, anda perlu bermain sukan sedikit lebih intensif. Sekiranya tidak ada cukup masa untuk itu, anda boleh memilih salah satu diet jangka panjang. Selalunya, ini adalah teknik pengarang yang menawarkan petikan langkah demi langkah dari beberapa fasa.

90 hari makanan berasingan

Tiga bulan diet ini terdiri daripada 22 kitaran setiap 4 hari. Urutan tidak boleh diubah. Di tengah - pemakanan berasingan: hari protein - pati - karbohidrat - vitamin. Setiap 7 rakaat, anda perlu mengatur hari puasa minum.

Diet impuls Ginsburgp

Ia memerlukan dua rejim diet - menyokong (untuk menstabilkan berat badan) dan memunggah (penurunan pengambilan kalori harian). Merujuk kepada rendah lemak, membatasi penggunaan gula-gula. Mencadangkan menyediakan hidangan pelbagai komponen, perlahan-lahan mencicipi setiap hidangan dan menikmati citarasa. Makanan yang kerap (sehingga 8 kali sehari) membolehkan anda menahan 3 bulan tanpa gangguan sehingga akhir.

Sukan

Sekiranya anda bermain sukan sebelum menurunkan berat badan, teruskan latihan dengan kadar yang sama. Sekiranya anda tidak ada kaitan dengannya, itu hanya untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Apa yang perlu anda lakukan setiap hari untuk ini:

• 1-2 hentian untuk berjalan kaki;
• menolak lif;
• panaskan setiap jam selama 5 minit;
• pilih sesuatu yang salah satu aktiviti fizikal ringan: hula hoop, papan, tali, dll.

Sekiranya anda mendapat kekuatan dan bersukan dengan lebih serius, dalam kombinasi dengan diet dan walaupun hanya dengan pemakanan yang betul, anda boleh menurunkan berat badan lebih dari 7 kg.

Selain itu

3 bulan adalah masa yang lama untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu berjalan selama ini dengan tali pinggang yang ketat atau pembetulan legging, mereka akan memerah organ dan mengganggu peredaran darah. Pembalut yang terlalu kerap boleh mencetuskan reaksi alergi atau luka panas pada kulit. Rawatan salun berlangsung maksimum sebulan. Oleh itu, apa yang dapat dilakukan untuk membantu pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi?

1. Lihat ahli diet.
2. Cari produk pembakar lemak jangka panjang.
3. Ikuti kursus multivitamin.
4. Prosedur alternatif: buat 10 bungkus - mulakan mandi garam - kemudian daftar untuk urut, dll.
5. Beberapa kaedah penulis untuk membersihkan badan tidak masuk dalam 1 bulan, sudah tiba masanya untuk menggunakannya.

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan 7 kg. Pertama sekali, mereka akan bergantung pada jangka masa di mana anda ingin menurunkan berat badan. Semakin kecil mereka, semakin sukar dan membahayakan kesihatan. Semakin lama, lebih mudah dan berguna. Oleh itu, mulailah mencatat masa sedemikian rupa sehingga ada margin: kesannya akan lebih stabil dan ketara.