Dalam artikel ini kita akan membincangkan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu dan apakah mungkin untuk melakukannya bukan dalam teori, tetapi dalam praktik. Bagaimanapun, pelaksanaan idea secara praktikal selalu lebih sukar dan rumit daripada rancangan dan pengiraan teori.
Di mana anda tergesa-gesa?
Penurunan berat badan yang betul tidak bertolak ansur. Perkara ini harus ditangani secara menyeluruh dan perlahan. Fikirkan sendiri: jika anda dapat membebaskan badan anda dari lemak terkumpul hanya dalam beberapa hari, maka masalah berat badan berlebihan tidak akan wujud sama sekali, dan pakar pemakanan tidak akan bekerja. Tetapi pada hakikatnya, untuk beberapa sebab, mereka tidak perlu duduk diam, sebaliknya - jumlah pelanggan semakin meningkat dari tahun ke tahun.
Doktor mengatakan bahawa menurunkan berat badan dengan cepat adalah tekanan yang nyata bagi tubuh, yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Cuba pertimbangkan! Di samping itu, sudah diketahui bahawa kilogram yang cepat hilang cenderung cepat kembali kepada pemiliknya. Sekiranya, mengetahui semua ini, anda masih berhasrat untuk menangani persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu dan mencairkan lemak berlebihan dengan tekad dan semangat, kemudian baca artikelnya lebih jauh, ini akan memberikan cadangan mengenai perkara ini.
Kami hanya ingin memberi amaran kepada anda bahawa orang yang sangat gemuk tidak boleh menjadi tebu dalam seminggu. Berpandukan nasihat kami, anda boleh membuang maksimum 5-6 kg dalam waktu yang singkat, yang secara umum sangat baik. Usia adalah halangan lain untuk menghilangkan segera dari lemak yang membebankan. Faktanya ialah seiring bertambahnya usia, proses metabolik dalam badan menjadi perlahan, dan percepatannya memerlukan masa.
Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat?
Pada prinsipnya, jalan menuju keharmonian telah lama diketahui: anda perlu bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Tetapi perkara utama adalah motivasi yang tepat, penetapan matlamat dan niat untuk mencapai matlamat anda dengan segala cara! Manusia adalah makhluk yang mampu menggerakkan gunung jika dia benar-benar mahukan sesuatu.
Anda harus menunjukkan semua sifat berkehendak kuat, bekerja pada diri anda setiap hari, tidak pernah menyimpang dari rancangan (bagaimanapun, masa hampir habis). Kami berhasrat untuk memberi anda perubahan dalam 7 hari melalui diet dan senaman yang ketat. Adakah anda kecewa? Kemudian teruskan!
Latihan mana yang paling berkesan?
Anda dapat membakar lemak berlebihan dengan cepat menggunakan sistem latihan bodyflex. Ini adalah gimnastik yang menggabungkan pernafasan dan latihan diafragmatik tertentu yang bertujuan untuk membetulkan kawasan tertentu di badan. Dengan bantuan bodyflex, mungkin dalam masa yang singkat dapat mengurangkan kelantangan pinggang dan pinggul, mengencangkan punggung dan perut. Itu berita baik, bukan? Bagaimanapun, biasanya, ketika seseorang belajar bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu dengan bantuan diet tertentu, dia berharap dapat "mempertajam" sosoknya di bahagian tengahnya, tetapi harapan ini mungkin tidak menjadi kenyataan.
Sebagai contoh, wanita sering ingin melihat pinggang mereka lebih kurus dan "bantal" lemak jelek di paha hilang akibat diet, dan sebaliknya menurunkan berat badan di payudara, lengan dan kaki mereka. Latihan bodyflex untuk perut, pinggul dan pinggang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam masa yang sangat singkat. Kompleks ini akan sangat menarik bagi mereka yang tidak mahu membatasi diri dalam makanan dan mencari cara untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet. Bodyflex membantu mengurangkan selera makan, selain itu, dalam latihan selama 15-20 minit mengenai sistem ini, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori daripada satu jam berjoging.
Anda dapat melampaui badan dengan lentur badan dan menambah berenang, aerobik, menari, berbasikal, berjalan, berlari, bermain tenis atau bola tampar. Pilihannya, seperti yang anda lihat, sangat besar. Perkara utama adalah bergerak lebih banyak!
Diet mana yang harus dipilih?
Ketika memilih diet, ada baiknya anda berjumpa doktor dan melakukan sedikit pemeriksaan sebelum keluar. Tiba-tiba anda mengalami penyimpangan kesihatan yang serius, misalnya, penyakit hemoglobin rendah, buah pinggang atau hati, tetapi anda tidak pernah tahu apa! Tidak semua orang boleh menjalani diet yang ketat. Ya, dan orang yang sihat mesti terlebih dahulu mengetahui berapa banyak kalori yang harus diambil untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama tidak membahayakan badan mereka.
Menurut pakar pemakanan, menurunkan berat badan perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 1000 kalori sehari dengan makanan.
Sayuran akan membantu menurunkan berat badan
Terdapat banyak diet mono yang berbeza untuk menurunkan berat badan: soba, susu, coklat, kubis, oren dan banyak lagi. Cuba pilih antara pelbagai diet ini berdasarkan sayur-sayuran (wortel, kubis, tomato, labu, dan sebagainya). Mereka kaya akan serat, mengandungi banyak vitamin dan mineral, dan kebanyakannya rendah kalori (kecuali kentang). Adakah diet sayur membantu menurunkan berat badan? Ulasan memberikan jawapan positif yang jelas.
Berikut adalah beberapa faedah diet sayur-sayuran:
- Anda boleh makan banyak daripadanya, tidak akan terlalu banyak kalori, satu-satunya sayur yang harus anda waspada ialah kentang.
- Serat sayur dalam badan tidak terurai, melalui usus, ia menyerap racun dan racun dan mengeluarkannya dari badan anda.
- Serat mempunyai keupayaan untuk mengikat lemak secara separa, sehingga menghalangnya daripada diserap sepenuhnya.
- Sayuran memberikan rasa kenyang dengan cepat, terutama yang dimasak.
Diet Kubis
Anda boleh mengurangkan berat badan pada kubis. Ulasan mengenai diet kubis mengatakan bahawa ini adalah cara yang berkesan dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda boleh kehilangan satu kilogram sehari. Terdapat banyak jenis diet kubis. Kami menawarkan salah satu yang paling lembut.
- Sarapan: Segelas teh hijau hangat yang menyegarkan.
- Makan Siang: 200 g daging sapi tanpa lemak, daging lembu, ikan atau daging ayam putih tanpa garam, rebus atau kukus; semangkuk besar salad kubis segar dengan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun.
- Makan malam: telur puyuh atau setengah telur ayam, satu porsi salad kubis, 1 epal tanpa gula atau setengah limau gedang.
Sebelum tidur, dibenarkan minum segelas kefir rendah lemak, tetapi ini hanya jika anda diseksa oleh rasa lapar yang teruk. Anda juga boleh menukar pelbagai jenis kubis: kubis putih, kembang kol, kohlrabi. Kembang kol boleh direbus (sedikit sahaja). Garam tidak digunakan selama 7 hari. Untuk menambahkan rasa pedas dan rasa pada salad, anda boleh menambah jus yang diperah dari lemon.
Diet Sweden
Semasa menulis artikel ini, kami mengkaji banyak diet dan cadangan mengenai cara menurunkan berat badan. Ulasan yang kami baca mengenai diet Sweden hanya mewajibkan kami memberitahu pembaca mengenai program tujuh hari ini. Menurut ulasan, dalam 7 hari anda boleh menurunkan berat badan hingga 7 kg.
Hari Pertama
- Sarapan pagi anda mesti terdiri daripada soba rebus dalam air dan 250 g susu.
- Untuk makan tengah hari, anda boleh makan salad lada manis, sebiji tomato, 100 g keju keras dan bawang. Anda boleh minum apa yang anda makan dengan segelas susu.
- Untuk makan malam, dapatkan salad bit rebus yang dibumbui dengan krim masam rendah lemak, kentang rebus dan sepotong kecil roti rai.
Hari kedua
- Sarapan pagi: segelas susu dan bubur soba di atas air.
- Makan tengah hari: 150 g salad sayur-sayuran hijau yang lazat, sepotong ikan tanpa lemak rebus, dua kentang rebus sederhana.
- Makan malam: segelas susu rendah lemak, 2 telur rebus, dan salad dari kubis putih dan bawang segar.
Hari Ketiga
- Sarapan pagi: sepotong roti rai, 60 g keju keras, segelas susu.
- Makan tengah hari: 200 ml jus epal yang baru diperah, sepotong (250 g) ayam tanpa lemak rebus, salad sayur (100 g).
- Makan malam: 150 gram kentang tumbuk, 80 gram keju, sepotong roti basi, 200 ml susu.
Hari Keempat
- Untuk sarapan: 2 crouton dan segelas jus epal.
- Untuk makan tengah hari: 200 g buah (pilihan anda), sepotong daging tanpa lemak rebus, 100 g soba, rebus di dalam air.
- Makan malam: susu, bubur nasi di atas air (100 gr. ), salad tomato dan bawang.
Hari Lima
- Sarapan pagi: yogurt biasa (100 g), oren bersaiz sederhana.
- Untuk makan tengah hari: kentang rebus (100 g), potongan daging, segelas teh tanpa gula.
- Makan malam: jus epal, buah, strawberi.
Hari keenam
- Untuk sarapan pagi: bubur susu dan soba di atas air.
- Untuk makan tengah hari: oren, epal, daging rebus, kentang rebus (150 g).
- Untuk makan malam: nasi rebus (100 g), salad sayuran dengan minyak bunga matahari.
Hari Ketujuh
- Sarapan pagi: susu, soba di atas air.
- Makan tengah hari: segelas jus oren, kentang rebus - 100 g, sebiji epal dan oren.
- Makan malam: sepotong roti rai, jus epal, potongan daging, salad sayuran.
Air Ajaib
Inilah petua lain mengenai cara menurunkan berat badan dengan betul: ikuti rejimen minum tertentu. Jadikan air sebagai tulang belakang diet mingguan anda. Ini adalah bahan ajaib yang luar biasa yang diberikan oleh kita secara semula jadi. Semasa menjalani diet yang ketat, tubuh akan berusaha untuk menyingkirkan pelbagai toksin. Ini mengancam munculnya ruam pada kulit, perasaan lemah, lingkaran hitam mungkin muncul di bawah mata. Tetapi jika anda minum banyak air, ia akan membantu membersihkan badan anda tanpa gejala yang menyakitkan.
Kesan penting air untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan: membantu mengurangkan selera makan. Sekiranya anda, menjalani diet, tiba-tiba merasa lapar yang teruk, kehendak anda akan lemah dan anda akan merasakan godaan kuat untuk menjatuhkan segalanya dan makan "dari perut" - minum segelas air. Ini akan membantu mengelakkan kerosakan. Anda boleh minum air masak suam, ia akan menghilangkan rasa lapar dengan lebih baik.
Apa yang mesti ditinggalkan buat sementara waktu
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa semasa diet mingguan, anda harus melepaskan bukan hanya makanan berlemak, pastri dan produk tepung, tetapi juga banyak buah. Pisang, anggur dan bahkan beberapa jenis epal manis mengandungi terlalu banyak gula, yang akan mengganggu penurunan berat badan, dan kita hanya mempunyai 7 hari. Anda juga harus melepaskan makanan ringan yang terbuat dari buah dan kacang kering. Kurma kering, buah ara dan aprikot kering pastinya sangat sedap dan sihat, tetapi tidak bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan hanya bermimpi bagaimana menurunkan berat badan. Ulasan mengenai rancangan negatif juga disarankan untuk menghindari koktail buah yang berbeza, lebih baik minum air dan teh hijau.
Dan anda juga harus berhenti berbaring di sofa. Semasa mengikuti diet yang ketat, anda hanya mahu berbaring untuk berehat. Badan berusaha menjimatkan tenaga dan menghantar isyarat-arahan kepada anda - untuk bergerak lebih sedikit. Jangan mendengarkan "nasihat buruknya" dalam keadaan apa pun! Sebaliknya: cubalah untuk mengalahkan diri sendiri dan mengatasi kemalasan. Dapatkan banyak udara segar dan bersenam.
Bagaimana menurunkan berat badan tanpa berdiet?
Makan apa sahaja tanpa menambah berat badan adalah impian banyak orang . . . Memang, ada orang yang hidup seperti ini sepanjang hidup mereka: mereka makan banyak dan berjaya menjadi kurus seperti batang. Inilah cara badan mereka berfungsi. Tetapi jika anda cenderung mengalami berat badan berlebihan, maka tidak mustahil untuk meniru rakan-rakan yang disebutkan di atas.
Tetapi anda masih boleh melakukan tanpa diet. Anda hanya perlu merancang diet harian anda dengan teliti, mengira kalori, dan menjadikan sukan sebagai sebahagian daripada kehidupan anda. Sekiranya anda bersedia untuk mengawal diri secara berterusan, maka anda mungkin tidak memerlukan diet penurunan berat badan.
Adakah puasa akan membantu?
Kami ingin anda belajar bagaimana menurunkan berat badan dengan betul, bukan bagaimana menurunkan berat badan dengan apa-apa kos, termasuk kesihatan anda sendiri. Sekiranya anda ingin berpuasa selama satu minggu atas nama menurunkan berat badan, maka ini adalah pendekatan yang betul untuk masalah berat badan berlebihan! Semasa berpuasa, metabolisme tubuh menjadi perlahan, dan sangat mungkin bahawa setelah anda mula makan lagi, metabolisme tidak akan dapat kembali ke tahap sebelumnya. Adakah anda tahu bahawa dengan bantuan puasa kuratif, distrofi dapat dirawat dengan sempurna? Maksudnya, setelah keluar dari kelaparan, orang mulai bertambah berat badan. Mengapa anda memerlukan ini?
Matlamat kami bukan untuk melambatkan metabolisme, tetapi sebaliknya, untuk mempercepatnya dengan beberapa pesanan yang besar. Kita dapat melakukannya dengan diet dan senaman yang dirumuskan dengan mahir. Kami menasihati anda untuk mengamalkan puasa hanya pada hari-hari puasa khas, yang dapat dilakukan seminggu sekali.
Jangan mempercayai iklan secara membabi buta
Iklan di mana-mana dengan kuat mendakwa bahawa ia tahu bagaimana menurunkan berat badan. Pil untuk mengurangkan selera makan, teh untuk menurunkan berat badan, kopi hijau, beri Goji, "Liquid Chestnut" - apa yang tidak ditawarkan hari ini kepada orang untuk menghilangkan lemak berlebihan, sebagai ganti wang kertas, tentu saja. Ini bukan untuk mengatakan bahawa semua ini tidak membantu, tetapi anda masih tidak perlu bergantung sepenuhnya pada mukjizat. Selalunya, janji dan janji yang murah hati hanyalah gimik iklan, "kerepek", seperti biasa disebut.
Foto mereka yang telah menurunkan berat badan sebelum dan sesudah menggunakan media baru yang diterbitkan di media, juga merujuk kepada muslihat iklan. Sudah tentu, untuk berdiet dan bersenam secara teratur, anda perlu berusaha, dan untuk minum pil dan ubat-ubatan yang diiklankan, anda tidak perlu terlalu kuat. Tetapi ingat bahawa berusaha menurunkan berat badan tanpa aktif secara fizikal dan menyekat makanan anda adalah seperti melawan kemalasan tanpa bangun dari tempat tidur atau sofa.
Latihan dan penegasan diri
Nah, sekarang anda tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu. Untuk mengikuti rancangan selama tujuh hari dan tidak hancur, kami mencadangkan untuk menambahkan beberapa kaedah yang menyokong diet dan senaman. Latihan automatik pagi dan petang setiap hari akan membantu anda mewujudkan sikap mental yang betul. Tidak ada yang rumit mengenainya. Anda hanya perlu berbaring, merehatkan seluruh badan anda dan secara mental mengatakan bahawa anda kenyang, anda merasa baik, anda diliputi kegembiraan kerana tujuannya semakin dekat dan semakin dekat. Baca literatur khas mengenai latihan automatik - ia akan membantu.
Peneguhan positif adalah perkara baik lain. Anda boleh mengatakannya sepanjang hari. Kalimat harus pendek dan jelas, misalnya: "Dengan setiap detik dan minit, saya semakin langsing dan langsing. Makanan benar-benar tidak peduli dengan saya. Saya diliputi perasaan kenyang. "Sekiranya untuk latihan automatik anda perlu bersara dan mengetepikan waktu khas, maka tidak ada perkara yang diperlukan untuk pengucapan mental penegasan, anda boleh melakukannya di mana sahaja: di tempat kerja, di pengangkutan awam, berjalan kaki, dan sebagainya.
Apa yang seterusnya?
Kami percaya bahawa anda boleh kehilangan beberapa paun lemak dalam seminggu. Tetapi apa yang anda rancangkan selepas 7 hari berlalu? Jangan cuba mengadakan "kenduri perut" untuk meraikan kejayaan anda dengan makan pelbagai jenis barang. Lemak dapat kembali dengan cepat. Seminggu adalah jangka masa yang sangat singkat, dan memerlukan masa untuk menggabungkan hasil yang dicapai. Setelah menyelesaikan diet, cuba patuhi beberapa larangan makanan. Elakkan makanan berlemak dan tinggi kalori di meja anda dan pastikan anda terus bersukan dan bersenam. Jika tidak, selepas beberapa ketika, anda mungkin mula mencari cara untuk menurunkan berat badan dalam 5 hari atau bahkan dalam 3 hari. Cuba elakkan daripada jatuh ke dalam lingkaran setan: diet - rakus - diet.