Di antara banyak diet ekspres yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, diet 7 hari kegemaran mendapat tempat yang istimewa. Tinjauan dan hasil positif dari mereka yang mematuhi sistem pemakanan ini menunjukkan keberkesanan dan kemampuan berpisah dengan berat 7-10 kilogram, yang secara tidak estetik memilih pinggang, pinggul, punggung dan lengan.
Nama itu sendiri banyak menyebut tentang dirinya sendiri, kerana diet dengan nama positif "Kegemaran" akan jatuh cinta kepada anda dari hari pertama dan akan menjadi cara yang baik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kelebihan berat badan, lebih-lebih lagi, selesa dan tanpa rasa lapar yang berterusan. Nombor sebenar dalam jawapan untuk persoalan berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan dengan diet orang yang anda sayangi bergantung pada banyak faktor.
Berapakah berat badan yang boleh anda turunkan?
Perlu diketahui segera bahawa tidak semua kecantikan dapat kehilangan 7-10 kg yang diinginkan. Kilogram pertama hilang kerana lebihan cecair yang terdapat di dalam tisu, dan ini adalah individu yang tersendiri dalam kes tertentu. Dan perlembagaan badan berbeza bagi setiap orang. Dan proses membakar lemak badan jauh lebih pantas daripada otot.
Telah diketahui bahawa penurunan berat badan maksimum ketika mengamati diet ketat diambil oleh orang yang mempunyai berat badan yang besar. Mereka yang ingin menyingkirkan 3-5 kg harus bekerja keras. Oleh itu, bergantung kepada ciri genetik, berat badan awal, usia, kehadiran atau ketiadaan penyakit kronik dan kecenderungan semula jadi, anda akan mendapat hasil akhir.
Ciri dan Peraturan Asas Pemakanan
Inti utama diet kegemaran adalah sederhana dan terdiri daripada pengambilan jenis makanan rendah kalori tertentu setiap hari tanpa lemak sama sekali. Dalam kes ini, tubuh mengalami kekurangan tenaga dan mula mengeluarkannya dengan memecahkan sel-sel lemak yang terkumpul lebih awal. Ini disebabkan oleh proses ini bahawa terdapat penurunan berat badan.
Menu diet kegemaran selama 7 hari, setiap orang membuat secara individu, bergantung pada citarasa. Semua hidangan dimakan tanpa garam, minyak dan gula. Banyaknya makanan dalam bahagian kecil - 4-5 kali sehari. Elakkan melewatkan makan kerana ini melambatkan metabolisme anda dan boleh mencetuskan kambuh.
Diet harus sesuai dengan nama hari tertentu program pemakanan:
- Hari 1, 3 dan 6 - hari minum.
- Hari 2 - sayur.
- Hari 4 - hari buah.
- Hari 5 - protein.
- Gabungan 7 hari (bercampur).
Menurut doktor, agar tidak membahayakan tubuh, disarankan untuk mengikuti diet tidak lebih dari 3 kali setahun. Biasanya, anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum cuti Tahun Baru atau selepasnya, sebagai persediaan untuk musim pantai atau sebelum acara penting, misalnya, perkahwinan atau ulang tahun. Maka diet kegemaran semua orang menjadi penyelamat.
Tahap persiapan
Pakar pemakanan yang berpengalaman mengesyorkan menyediakan badan untuk mengurangkan tekanan sekatan sebelum memulakan diet ini. Selama seminggu, berikan tepung, manis, masin, asap, berlemak, goreng, dengan fokus pada bijirin, sayur-sayuran segar dan rebus, buah-buahan, daging dan ikan kukus dan rebus.
Pada masa yang sama, jangan lupa minum sebanyak mungkin air tulen, lebih baik dicairkan, air pegas atau air mineral. Makan makanan ini, berjalan dan bersenam secara teratur akan membantu anda mempersiapkan diet yang ketat dan dapat dengan mudah mengatasi rasa tidak selesa yang disebabkan oleh menghindari makanan biasa.
Prinsip menu diet "Kegemaran" untuk setiap hari
- Minum - hari ketiga dan keenam pertama
Hanya cecair yang dibenarkan pada hari minum.
Jus ini boleh diperah (tetapi tidak dalam tin atau dibungkus) jus yang dicairkan dengan air 1: 1 dari sebarang buah (sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri), minuman buah-buahan dan kompot tanpa gula, decoctions, teh herba, teh hitam dan hijau, minuman chicory, kaldu dan semua minuman susu fermentasi rendah lemak.
Tetapi bilangan mereka tidak terhad.
Ramai yang bimbang dengan persoalannya, adakah mungkin minum kopi ketika berdiet? Pakar pemakanan membenarkan penggunaan minuman kegemaran anda dalam jumlah yang terhad (1-2 camar pada waktu pagi), dan disarankan untuk membuat kopi, dan tidak menggunakan kopi segera dan, tentu saja, tanpa gula.
Pada hari pertama diet, iaitu minum, proses menurunkan berat badan bermula, dan tubuh dibersihkan dari toksin, metabolit, bahan toksik, lebihan cairan antar sel, tisu terkumpul. Pada hari-hari minum, banyak wanita memperhatikan penampilan kelemahan dan pening, jadi pada masa ini disarankan untuk meminimumkan aktiviti fizikal dan berehat lebih banyak, maka rasa tidak selesa akan tidak disedari.
- Sayur - hari kedua
Pada hari sayur, pakar menasihatkan bersandar pada kubis segar, yang mempunyai sifat pembakar lemak yang baik. Semua sayur-sayuran dalam bentuk mentah, rebus, panggang dan rebus dibenarkan tanpa had dalam kuantiti, kecuali kentang. Sayuran berdaun berguna.
Lebih baik menggunakan buah-buahan bermusim yang tidak mengandungi nitrat: timun, zucchini, labu, tomat, paprika, bayam, lobak, pasli, saderi, dill, wortel, bit, bawang, terung.
- Buah - hari keempat
Nama "fruity" yang sangat menentukan makanan hari keempat. Dianjurkan untuk memasukkan dalam menu buah anggur kegemaran anda, limau gedang, kiwi dan nanas, yang memiliki kemampuan untuk mengaktifkan metabolisme lemak. Apa-apa buah bermusim yang kaya dengan vitamin dan mineral akan berguna: aprikot, pic, plum, alpukat, pisang, jeruk, epal panggang dan segar, pir, ceri, tangerin. Lebih baik menjauhi anggur yang jenuh dengan gula yang cepat dicerna sebagai sebahagian daripada diet ini.
- Protein - hari kelima
Makan makanan protein mempercepat pembakaran lemak subkutan dan meningkatkan kesan hari-hari sebelumnya. Menu hari ini terdiri daripada: daging rebus atau panggang, ikan, arnab atau unggas tanpa kulit (masak tanpa garam), makanan laut, telur, keju cottage, yogurt semula jadi, kefir, susu panggang, susu (semua produk tenusu mesti mempunyai peratusan minimum lemak).
- Gabungan - Hari Ketujuh
Hari ketujuh pada menu Makanan kegemaran adalah penyesuaian badan untuk mengambil makanan biasa. Pada hari ini, anda boleh makan dan minum semua produk yang digunakan selama enam hari sebelumnya, iaitu sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan ikan, serta minuman dan produk tenusu kegemaran anda.
Untuk mematuhi sistem pemakanan "diet kegemaran" dengan selesa, saya cadangkan membuat menu terperinci untuk setiap hari dan menggantungnya di peti sejuk atau kabinet dapur. Prosedur mudah seperti ini akan membolehkan anda membeli semua produk yang diperlukan terlebih dahulu dan mempelbagaikan diet anda sebanyak mungkin.
Contoh menu selama 7 hari (minggu)
Berikut adalah contoh menu diet Kegemaran:
1 hari
- Sarapan pagi: minuman ekstrak chicory dengan pemanis.
- Makanan ringan: segelas air mineral pegun.
- Makan tengah hari: kaldu sayur lemah.
- Makanan ringan tengah hari: jus epal-wortel dicairkan dengan air (1 gelas).
- Makan malam: yogurt rendah lemak (0. 25 l).
2 hari
- Sarapan pagi: pucuk Brussels rebus.
- Makanan ringan: salad kubis putih dengan bawang hijau dan kemangi.
- Makan tengah hari: Pucuk wortel dan akar saderi parut.
- Makanan ringan petang: kaviar labu.
Hari 3
- Sarapan pagi: susu panggang rendah lemak (1 gelas).
- Makanan ringan: teh pasangan.
- Makan tengah hari: kaldu ikan.
- Makanan ringan petang: air cair.
- Makan malam: susu rendah lemak (0. 2 L).
Hari 4
- Sarapan pagi: epal bakar (2 biji. ).
- Makanan ringan: limau gedang besar.
- Makan tengah hari: Salad buah kiwi, delima, pisang dan alpukat, ditaburkan dengan jus lemon.
- Snek: tangerine.
- Makan malam: pir.
Hari 5
- Sarapan pagi: fillet ayam belanda rebus (150 g).
- Snek: segelas kumis rendah lemak.
- Makan tengah hari: pollock dibakar dalam kerajang (150 g).
- Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak (150 g).
- Makan malam: telur rebus - 2 biji.
6 hari
- Sarapan pagi: jus kranberi tanpa gula.
- Snek: kompot buah-buahan kering dan dogwood beku.
- Makan tengah hari: sup ayam.
- Makanan ringan petang: segelas jus tomato.
- Makan malam: teh chamomile.
7 hari
- Sarapan pagi: vinaigrette, dibumbui dengan jus lemon.
- Makanan ringan: epal dan kiwi.
- Makan tengah hari: salmon yang dibakar dalam sos berkrim.
- Makanan ringan petang: sup cendawan.
- Makan malam: potongan daging kukus atau bebola daging sapi, bawang dan wortel.
Seperti yang anda lihat, tidak sukar bagi setiap wanita untuk menyusun diet dari makanan kegemaran anda. Pada musim panas, masukkan buah strawberi berair, raspberi, kismis, ceri pada hari buah, dan lebih banyak tomato dan timun dalam sehari sayur-sayuran, yang membantu membuang lebihan cecair dan menghilangkan edema.
Setelah akhir diet, disarankan untuk memperbaiki atau, seperti yang dikatakan oleh pakar pemakanan, perbaiki hasilnya. Oleh itu, ikuti diet hari ketujuh selama seminggu lagi dan jangan bersandar pada tepung dan gula-gula, jika tidak, semua usaha dapat berjalan lancar, dan ini, anda lihat, tidak menambah optimisme dalam hidup. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal biasa, permainan aktif, perjalanan ke negara ini, pantai dan berkelah.
Apa yang perlu dilakukan jika anda melepaskan diri dan merosakkan diet anda?
Faktor utama yang menyebabkan kerosakan dan gangguan pada menu termasuk: tekanan, lawatan yang tidak dirancang untuk tetamu atau ketibaan mereka di tempat anda, kekurangan sokongan dari orang tersayang, suasana hati yang tidak baik, peristiwa negatif.
Rancang diet anda apabila anda tidak perlu pergi ke pesta atau percutian.
Elakkan situasi tertekan dengan meluangkan masa lapang untuk berjalan-jalan, berbual dengan haiwan peliharaan dan meditasi.
Sekiranya anda telah merosakkan diet anda, maka jangan panik. Makan salad sayur-sayuran segar dan berjalan selama satu jam, di mana pemikiran negatif akan hilang dan kekuatan untuk meneruskan diet akan kembali. Mulakan pada hari anda jatuh. Sebagai contoh, jika kegagalan berlaku pada hari minum, maka pada keesokan harinya, minum minuman kegemaran anda, dan jika, dalam sayur, makan sayur-sayuran yang sihat.
Kontraindikasi
Menurunkan berat badan dengan bantuan diet kegemaran dikategorikan secara kontraindikasi sekiranya terdapat penyakit akut dan kronik saluran gastrointestinal (ulser peptik, pankreatitis, hepatitis, kolesistitis, kolitis), buah pinggang dan pundi kencing.
Adalah tidak diinginkan untuk mematuhi diet seperti penyakit kardiovaskular, sistem endokrin dan hematopoietik, termasuk penyakit jantung iskemia, gangguan metabolik, ketidakseimbangan hormon, anemia.
Secara semula jadi, anda tidak dapat menurunkan berat badan semasa mengandung dan menyusu, kerana pengambilan lemak dan sebatian aktif secara biologi yang tidak mencukupi dapat memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan wanita dan bayi.
Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, anda harus berjumpa dengan penyelia anda sebelum memulakan diet, terutama untuk orang tua.