Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan di rumah

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan bukanlah diet yang ketat dengan banyak sekatan dan rasa lapar yang berterusan. PP adalah diet seimbang dan berkhasiat makanan yang dibenarkan dengan jumlah minimum kalori, yang membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkannya pada tahap yang stabil.

Bagaimana cara makan yang betul untuk menurunkan berat badan?

Diet yang betul untuk penurunan berat badan mengambil kira nisbah lemak, karbohidrat dan protein. Menu ini disusun sedemikian rupa untuk mencipta defisit kalori yang boleh diterima, kerana lemak subkutan dibakar. Dan makanan sihat yang termasuk dalam diet mempunyai kesan positif pada seluruh badan, mencetuskan proses metabolik yang membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan berat badan.

Diet PP bukanlah fenomena jangka pendek, tetapi cara hidup yang mesti sentiasa diikuti agar tidak mengalami masalah berat badan.

Peraturan untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan:

1. Semua makanan bergoreng dan berlemak, makanan ringan dan makanan segera, produk yang mengandungi penambah rasa dan bahan tambahan makanan dikecualikan.
2. Tidak digalakkan untuk makan apa-apa makanan di luar rumah melainkan anda pasti nisbah lemak, karbohidrat dan protein yang betul dalam hidangan.
3. Penggunaan garam adalah terhad.
4. Pagi bermula dengan segelas air suam, yang anda perlukan untuk minum dalam teguk kecil.
5. 1/5 daripada keseluruhan diet adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, dimakan segar.
6. Karbohidrat cepat - dalam kuantiti yang minimum, disyorkan untuk menggantikannya dengan karbohidrat perlahan - sayur-sayuran tanpa gula, pasta yang diperbuat daripada tepung premium, tepung gandum atau roti bijirin penuh.
7. Karbohidrat cepat - madu, buah-buahan manis - dimakan hanya pada waktu pagi atau petang.
8. Jumlah protein haiwan dalam diet ialah 1 g setiap kilogram berat badan.
9. Air - sekurang-kurangnya 2 liter sehari, sentiasa 1 gelas air suam setengah jam sebelum makan utama.
10. Makanan pecahan - makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil.
11. Makan malam - 3 jam sebelum tidur (tidak lewat).
12. Makanan ringan - hanya boleh ada 2 daripadanya setiap hari: kefir dan epal masam dibenarkan.
13. Makan dihabiskan dari menonton TV, membaca buku dan aktiviti lain yang berkaitan.

14. Ikut jadual makan - anda perlu makan pada masa yang sama setiap hari.

Adalah penting untuk mengunyah semua makanan dengan teliti dan untuk masa yang lama, dengan cara ini rasa kenyang yang berpanjangan akan datang dengan lebih cepat.

Bagaimana untuk bertukar kepada PP?

Tidak mustahil untuk mengubah diet anda secara radikal pada suatu pagi. Penolakan tajam terhadap makanan biasa membawa kepada gangguan dalam sistem pencernaan, dan badan mengalami tekanan. Permulaan mendadak mana-mana diet (tanpa persediaan awal) pasti berakhir dengan kegagalan, dan dalam masa yang sesingkat mungkin.

Pemakanan yang betul memerlukan persediaan. Sekiranya diet PP disertai dengan rasa lapar yang berterusan, dan pemikiran tentang makanan istimewa yang dilarang tidak membenarkan anda hidup secara normal, ini bermakna peralihan kepada pemakanan pemakanan tidak betul atau tidak hadir sama sekali.

Sistem pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan bukan sahaja fizikal, tetapi juga persediaan moral dan sikap psikologi. Ia menyediakan perkara berikut:

1. Seminggu sebelum permulaan PN, anda perlu mengubah diet anda secara beransur-ansur dan mengurangkan jumlah bahagian. Semasa tempoh penyediaan, anda masih boleh makan daging goreng dan kentang, tetapi kuantitinya di atas pinggan tidak boleh melebihi kawasan tapak tangan anda.
2. Dalam tempoh penyediaan, bukan produk itu sendiri yang perlu diubah, tetapi kaedah penyediaannya. Jika kentang sentiasa dimakan goreng, anda perlu mengukus, membakar atau merebus ubi. Anda perlu melakukan perkara yang sama dengan produk lain: jangan goreng ikan, tetapi bakar; jangan masak daging sehingga garing, memprosesnya dalam minyak sayuran, tetapi renehkannya.
3. Sos boleh dan harus digunakan; mereka menambah baik rasa hidangan. Tetapi pembalut sos perlu disediakan secara bebas, tanpa menambah sejumlah besar rempah panas dan herba yang membangkitkan selera makan.

4. Adalah disyorkan untuk minum teh hitam dan kopi tanpa gula; secara beransur-ansur mereka harus digantikan dengan teh hijau. Anda tidak boleh minum air semasa makan atau sejurus selepas itu.

Dengan penstrukturan semula diet secara beransur-ansur selama 1-2 minggu, badan akan terbiasa dengan menu baru, dan peralihan kepada PN tidak akan menimbulkan tekanan.

Produk yang dibenarkan dan dilarang untuk PP

Diet untuk penurunan berat badan tidak termasuk makanan berikut:

• daging dan ikan berlemak;
• makanan bergoreng;
• roti segar, pastri;
• gula-gula dan kuih-muih;
• coklat, minuman berasaskan koko;
• rempah ratus;
• perapan dan jeruk;
• daging salai dan sosej yang dibeli;
• mayonis dan sos berdasarkannya;
• alkohol, minuman berkarbonat.

Diet yang betul untuk membantu anda menurunkan berat badan termasuk:

• tenusu dan produk susu yang ditapai dengan peratusan minimum kandungan lemak;
• daging tanpa lemak;
• ikan sungai dan laut rendah lemak;
• kacang;
• kekacang;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan tanpa gula;
• bijirin bijirin.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan garam sepenuhnya. Sekiranya mustahil untuk makan makanan tanpanya, ia dibenarkan untuk menambahnya, tetapi dalam jumlah yang minimum.

Skim pemakanan yang betul

Penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang betul akan menjadi lebih berkesan jika anda mematuhi skim khas: 3 + 2, di mana: 3 adalah makanan utama, dan 2 adalah makanan ringan. Tidak boleh ada rehat yang panjang antara waktu makan. Sekiranya perut kosong selama lebih dari 4 jam, kelaparan berlaku, yang mana lebih banyak lagi akan dimakan. Diet yang betul untuk penurunan berat badan di rumah disusun seperti berikut:

1. Sarapan pagi pukul 7 pagi.
2. Snek - pukul 10 pagi.
3. Makan tengah hari - pukul 13.00.
4. Snek - pada pukul 16.00.
5. Makan malam - tidak lewat daripada 7 malam.

Mod ini sesuai untuk orang yang bangun sekitar jam 6.30 pagi. Jika bangun pagi berlaku lebih awal atau lewat, jadual pengambilan makanan diselaraskan secara individu dengan rehat 3 jam antara waktu makan.

Contoh menu untuk minggu dan bulan

Isnin:

1. Sarapan pagi: sekeping roti, sayur-sayuran mentah, teh hijau.
2. Snek: kefir.
3. Makan tengah hari: ayam rebus, kubis dan kacang kukus, sup rosehip.
4. Snek: kefir.
5. Makan malam: brokoli dengan keju, telur rebus, teh pudina.

Selasa:

1. Sarapan pagi: salad sayuran, epal masam, segelas susu curdled.
2. Snek: buah-buahan.
3. Makan tengah hari: sup puree sayur-sayuran, daging lembu panggang.
4. Snek: buah-buahan.
5. Makan malam: fillet salmon rebus, beras yang tidak digilap, minuman buah-buahan.

Rabu:

1. Sarapan pagi: omelet stim dengan herba, teh, sitrus.
2. Snek: kefir.
3. Makan tengah hari: bebola daging kukus dengan kacang rebus dan salad sayuran, jus.
4. Snek: kefir.
5. Makan malam: kaserol keju kotej, epal, jus sayuran.

Khamis:

1. Sarapan pagi: salad sayuran, roti bakar dengan keju, teh.
2. Snek: epal.
3. Makan tengah hari: pasta, salad sayuran, dada ayam panggang, kompot.
4. Snek: epal.
5. Makan malam: potong ikan kukus, brokoli kukus, teh.

Jumaat:

1. Sarapan pagi: oat dengan air dan mentega, epal dengan kayu manis, jus buah.
2. Snek: susu bakar yang ditapai.
3. Makan tengah hari: sup labu dengan biji bijan, salad sayuran, teh.
4. Snek: susu bakar yang ditapai.
5. Makan malam: fillet ayam belanda rebus dengan lobak merah rebus, jus buah.

Sabtu:

1. Sarapan pagi: kentang panggang dengan keju kotej dan herba, jus.
2. Snek: epal.
3. Makan tengah hari: fillet ikan bakar dengan salad sayuran.
4. Snek: epal.
5. Makan malam: keju kotej rendah lemak dengan buah tanpa gula.

Ahad:

1. Sarapan pagi: roti bakar dengan telur dan tomato, minuman buah-buahan.
2. Snek: kefir.
3. Makan tengah hari: daging lembu kukus dengan kentang panggang, salad dengan sayur-sayuran, teh.
4. Snek: kefir.
5. Makan malam: telur dadar kukus dengan kacang, buah masam.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan boleh berdasarkan hidangan berikut, berselang-seli sepanjang bulan:

1. Sarapan yang disyorkan: omelet protein kukus, roti dengan keju dan tomato, bubur, keju kotej dengan buah-buahan.
2. Makan tengah hari: sayur-sayuran dengan nasi perang dan daging, sup tanpa menggoreng, pasta, kaserol kubis, salad sayuran, daging dan ikan rebus, potong kukus, sayur-sayuran panggang, bubur dengan hidangan daging atau ikan.
3. Makan malam: sayur-sayuran dengan daging panggang atau rebus, ikan, potong, telur dadar kukus tanpa susu, buah-buahan, produk tenusu.

Hidangan untuk penurunan berat badan, jika anda belajar menggabungkan daging, hidangan ikan dan hidangan sampingan, akan menjadi lazat, memuaskan dan pelbagai.