Diet ini berfungsi lebih cepat daripada yang lain, dan benar-benar selamat untuk badan. Produk yang boleh dimakan sepanjang masa - semuanya semulajadi.
Diet Ducan
Diet adalah baik kerana anda boleh makan makanan yang dibenarkan dalam kuantiti tanpa had. Ini memungkinkan untuk menghilangkan rasa lapar, yang sangat penting bagi ramai orang. Terima kasih kepada pelbagai jenis produk yang disyorkan untuk dimakan, agak mudah untuk mencipta menu yang pelbagai dan lazat.
Satu-satunya kelemahan ialah kos tinggi produk yang ditawarkan, walaupun anda boleh memilih menu terperinci untuk segmen populasi yang berbeza. Mungkin terdapat kekurangan vitamin tertentu, tetapi ini boleh dihapuskan dengan mudah dengan mengambil pelbagai kompleks vitamin. Hasilnya muncul secara literal pada hari-hari pertama. Berat badan berlebihan hilang dengan cepat kerana fakta bahawa lemak dibakar, dan jisim otot kekal. Kulit, kuku dan rambut berada dalam keadaan baik.
peringkat
Proses menurunkan berat badan pada diet ini merangkumi empat peringkat:
- "Serang".
- "Bergantian".
- "Penetapan".
- "Penstabilan".
Jumlah masa yang diperuntukkan untuk tiga peringkat pertama secara langsung bergantung pada berapa kilogram berat badan berlebihan yang anda perlu hilangkan.
Penting! Pada peringkat "serangan", anda boleh makan hanya makanan protein dan tidak ada yang lain. Selanjutnya julat akan meningkat. Pada peringkat kedua, sayur-sayuran ditambah, pada peringkat ketiga - buah-buahan.
Tetapi terdapat peraturan yang harus dipatuhi dalam keempat-empat peringkat.
- Setiap hari anda perlu minum kira-kira satu setengah liter air minuman tidak berkarbonat, makan sehingga tiga sudu dedak oat.
- Adalah disyorkan untuk mengecualikan sepenuhnya minyak, lemak dan mayonis daripada menu biasa anda.
- Produk perlu direbus, dibakar, dibakar atau dalam kuali dengan salutan tidak melekat khas, tanpa menambah lemak.
- Berjalan kaki setiap hari di udara segar juga digalakkan.
"Serang"
Ini adalah langkah pertama dalam Diet Dukan. Tempohnya berbeza dari tiga hingga sepuluh hari. Bilangan hari ditentukan oleh berat yang anda bercadang untuk menurunkan. Jadi, sebagai contoh, untuk mengeluarkan kira-kira 30 kg untuk peringkat serangan, tempohnya hendaklah kira-kira sepuluh hari. Semasa serangan, badan menerima dos protein yang besar, akibatnya metabolisme dipercepatkan dan lemak hilang dengan cepat.
Anda boleh makan: daging lembu tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, hati, telur rebus, arnab, kerang, udang, sotong, udang karang dan produk tenusu sifar lemak.
Tidak dibenarkan menggunakan:
- produk herba;
- daging babi dan kambing;
- sos, sos tomato dan sawi.
Adalah sangat penting pada peringkat ini untuk tidak melupakan cecair dan meminumnya dalam jumlah yang betul.
Adalah disyorkan untuk makan apabila anda mahu dan tidak mengehadkan diri anda dalam kuantiti. Pada permulaan peringkat, orang sering mengalami ketidakselesaan ringan. Dalam kes ini, anda perlu mengelakkan usaha fizikal yang berat.
"Bergantian"
Pada peringkat ini, produk protein bergantian dengan protein-sayuran. Bilangan hari berselang-seli, serta semasa fasa serangan, bergantung pada berat yang diturunkan. Dalam kes ini, urutan tidak boleh melebihi lima hari protein dan jumlah protein dan sayur-sayuran yang sama. Dan dengan begitu banyak hari di peringkat bergantian, anda perlu berhati-hati.
Penting! Dr. Dukan menganggap 1: 1 sebagai urutan yang paling optimum.
- Anda tidak boleh makan kentang, avokado, jagung dan semua kekacang.
- Ia juga dilarang untuk mengambil bijirin dan semua jenis bijirin.
Adalah disyorkan untuk memasak sayur-sayuran, membakar atau hanya memakannya mentah. Ia hanya penting untuk mempertimbangkan bahawa, tidak seperti makanan protein, sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang terhad. Salad dressing harus diperisakan dengan yogurt rendah lemak atau kefir, kadangkala dengan cuka balsamic.
Ia benar-benar normal bahawa berat badan berjalan sedikit lebih perlahan daripada pada peringkat pertama, tetapi sama sekali tidak membahayakan tubuh. Penurunan berat badan sedemikian adalah selamat dan stabil.
"Penetapan"
Hampir semuanya jelas dari nama pentas. Terdapat penyatuan semua hasil yang telah dicapai semasa tempoh diet. Tempohnya mudah dikira untuk sesiapa sahaja yang berdiet. Untuk setiap kilogram yang hilang dalam dua peringkat pertama, sepuluh hari penetapan diperlukan.
Ia dibenarkan menambah satu buah setiap hari dan sekeping kecil keju rendah lemak ke dalam diet. Kepentingan peringkat ini tidak boleh dianggarkan terlalu tinggi, kerana selalunya semasa tempoh penyatuan orang ramai memperoleh semula semua kilogram yang hilang pada peringkat sebelumnya. Ia berlaku bahawa, setelah berehat, menurunkan berat badan kembali ke tabiat makan mereka sebelumnya.
Tempoh ini sukar kerana rasa lapar yang berterusan semakin memburuk, keletihan meningkat, dan kepekaan yang lebih besar terhadap sejuk muncul. Tetapi semua gejala ini hilang sebaik sahaja seseorang bertahan untuk masa yang diperuntukkan.
Penting! Menyenangkan di peringkat ketiga adalah kehadiran dua hari seminggu, apabila anda dibenarkan makan hampir semua yang anda mahukan.
Terdapat beberapa peraturan yang anda hanya perlu patuhi.
- Ia adalah perlu untuk mengira dengan betul tempoh keseluruhan tempoh penyatuan. Produk protein dan sayuran boleh dimakan seberapa banyak yang anda mahu dan dalam kuantiti tanpa had.
- Ia bernilai meninggalkan satu hari seminggu apabila anda perlu makan hanya makanan protein. Adalah sangat penting untuk makan makanan yang dilarang sebelum ini dalam bahagian kecil, membiasakan diri dengan jumlah ini dan seterusnya.
- Kentang dan pasta sangat bagus untuk peringkat ini, yang sesuai dengan tomato dan bawang.
"Penstabilan"
Badan sudah terbiasa dengan berat baru, tempoh penyesuaian telah berlalu dan telah berhenti cuba mengembalikan kilogram yang hilang. Pada peringkat ini, perkara utama adalah membiasakan diri dengan peraturan pemakanan yang mudah, yang kini harus diikuti secara berterusan. Selepas semua diet yang panjang, ini tidak sukar dilakukan.
Ia bernilai membuat keputusan pada satu hari untuk produk protein. Pilih mana-mana hari dalam seminggu dan jadikan peraturan bahawa pada hari ini hanya ada protein. Kurangkan penggunaan ikan dan buah-buahan, kentang disyorkan tidak lebih daripada dua kali seminggu. Sudah tentu, jangan lupa tentang sukan. Ia tidak akan berlebihan.
Apa yang anda boleh makan
Doktor mengenal pasti seratus makanan yang dibenarkan untuk dimakan semasa diet protein. Ia termasuk 72 produk protein yang mengandungi protein dan 28 sayur-sayuran dengan sejumlah besar karbohidrat. Dedak oat bukanlah satu atau yang lain. Tetapi penggunaannya adalah penting, menurut doktor.
Dari daging ayam, anda boleh makan ayam belanda, ayam guinea, ayam, binatang buruan, burung puyuh dan merpati. Pelbagai jenis ikan yang dibenarkan juga sangat pelbagai. Ikan kering dan salai boleh menjadi apa-apa.
Makanan laut yang dibenarkan: sotong, ketam, lobster, batang ketam, kerang, udang, udang karang, udang galah, landak laut dan sotong.
Sayur-sayuran:
- Daun bawang, bawang.
- Cendawan hutan.
- Hampir semua jenis kubis.
- Kacang hijau, bayam.
- Saderi, sorrel, dill.
- Terung dan lobak merah.
- Tomato, timun, zucchini.
- Lobak, lobak.
- Bit, labu.
- Lada manis, zucchini.
Diet protein mengikut menu Dukan selama seminggu. Peringkat "serangan"
- Hari 1.
- Sarapan pagi. Telur dadar yang diperbuat daripada sepasang telur dan empat sudu susu skim. Hidangan teh hijau atau kopi. Beberapa keping ham tanpa lemak.
- makan malam. daging lembu Vietnam. Yogurt rendah lemak buatan sendiri.
- minum petang. Dadih. Secawan teh hijau.
- makan malam. Ayam masak dengan bawang putih. udang rebus.
- Hari ke-2
- Sarapan pagi. Oat dengan susu tanpa lemak. Cawan kopi atau teh hijau.
- makan malam. Roti leper dibuat dengan tepung dedak. Kuah berasaskan daging ayam.
- minum petang. Segelas kefir dengan kandungan lemak sifar peratus.
- makan malam. Telur rebus. Sedikit mayonis mengikut resepi Dukan.
- Hari ke 3
- Sarapan pagi. Teh atau kopi. Beberapa keping ham ayam belanda. Keju krim rendah lemak.
- makan malam. Ikan siakap bakar dengan herba dan lemon.
- minum petang. Kek keju merah jambu.
- makan malam. Udang dengan herba. salad mimosa".
- Hari ke 4
- Sarapan pagi. Teh hijau hangat dan syrniki dengan keju kotej rendah lemak.
- makan malam. Ayam, dibakar. Yogurt sifar lemak.
- minum petang. Keju kotej manis dan teh herba.
- makan malam. Dada ayam digoreng sekeping-keping. Telur dadar.
- Hari ke 5
- Sarapan pagi. Kopi atau teh hijau. Dedak oat. Yogurt sifar lemak.
- makan malam. Ikan kod dalam sos sawi.
- minum petang. Sebilangan kecil batang ketam.
- makan malam. teh. Kaserol keju kotej.
- Hari ke 6
- Sarapan pagi. Teh atau kopi. Telur hancur. Krim keju kandungan sifar lemak.
- makan malam. Ikan kukus. Kehijauan.
- minum petang. Kek dedak oat. Teh hijau.
- makan malam. Sup ikan salmon.
- Hari ke-7
- Sarapan pagi. Teh atau kopi. Telur dadar dengan kari dan pudina.
- makan malam. Hirisan ham. Fillet ayam belanda panggang.
- minum petang. Kuki yang diperbuat daripada dedak oat. Lemonade daripada halia dan beri goji.
- makan malam. Potongan ayam goreng tanpa kulit.
Penting! Jangan lupa minum. Anda boleh minum air, teh herba atau hijau atau kopi tanpa gula.
Ia dibenarkan menambah sedikit pemanis. Ia disyorkan untuk minum kopi hijau, yang menggalakkan penurunan berat badan. Minum sedikit soda diet tanpa gula, tetapi jangan berlebihan.
Kontraindikasi
Walaupun keselamatan, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan.
- Anda tidak boleh mengikuti diet jika terdapat masalah dengan buah pinggang atau hati, metabolisme, penyakit sistem pencernaan.
- Kontraindikasi di bawah umur 18 tahun, pesakit dengan gout.
- Dilarang untuk wanita hamil dan menyusu.
Sebelum memulakan diet, anda harus menjalani pemeriksaan lengkap badan. Selepas itu, berunding dengan doktor anda dan ketahui cadangan individu untuk diet protein. Dan hanya selepas itu, dengan berani melalui keempat-empat peringkat diet Dukan yang terkenal.