Cara makan untuk menurunkan berat badan

Musim panas adalah masa yang tepat untuk menurunkan berat badan, bawa diri andabentuk, mulailah bersenam dan ubah tabiat makan anda. Waktu siang yang panjang dan cuaca yang hangat mengurangkan dua masalah utama yang menyebabkan kita bertambah berat badan pada musim gugur-musim sejuk dan sering berhenti latihan: sejuk dan apatis yang berkaitan dengan kekurangan cahaya matahari.

Sekarang, apabila rintangan dalam perjalanan ke angka langsing tidak ada, lebih mudah untuk mencapai matlamat. Cukup untuk menyesuaikan diet dan meningkatkan aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan berlebihan. Dan kami akan berkongsi peretasan hidup dengan anda.

Petua bagaimana memulakan makan dengan betul untuk menurunkan berat badan

1. Anda boleh mendapatkan tubuh yang cantik dan kemampuan untuk makan bukan hanya betul, tetapi enak dan bervariasi, hanya dengan menggabungkan latihan dan pemakanan yang betul. Semakin% jisim otot berkaitan dengan% lemak badan, semakin banyak tenaga yang diperlukan tubuh untuk mengekalkannya. Input tenaga inilah yang membolehkan anda kekal bugar dan tidak hidup dengan kalori yang buruk, seperti halnya orang yang berdiet secara kronik yang, dengan BMI yang optimum atau hampir dengan ideal, mempunyai sosok yang longgar, selulit, dan perut yang kendur .
2. Bina semula tabiat makan anda secara beransur-ansur. Sekiranya anda menyedari bahawa anda makan berlebihan, anda tidak harus segera memotong ukuran bahagiannya ke ideal yang dipilih. Kurangkannya setiap minggu, sedikit demi sedikit, tetapi secara beransur-ansur. Sekiranya anda terbiasa makan di depan komputer, ubahlah kebiasaan ini secara beransur-ansur dengan mengurangkan jumlah makanan di depan monitor sebanyak 1 setiap minggu. Begitu juga dengan pengenalan prinsip pemakanan yang betul dan sihat.
3. Semasa anda memperkenalkan tabiat baru, anda tidak boleh secara tiba-tiba meninggalkan makanan yang anda kaitkan dengan senang hati, tetapi tanpa masalah, anda dapat mengurangkan jumlahnya dengan ketara atau mencari alternatif yang lebih berguna. Sebagai contoh, bar diet mengandungi sejumlah besar protein, mempunyai tekstur padat yang menyenangkan dan ditutup dengan lapisan glasir coklat - makanan sebenar dengan faedah untuk sosok anda!
4. Selama bertahun-tahun anda mengembangkan ketagihan makanan dan tabiat buruk yang menyebabkan kenaikan berat badan. Anda tidak dapat mengendalikan bagasi ini dalam satu masa, mulai Isnin. Di samping itu, berat badan tidak akan turun secara linear - lambat laun anda akan menghadapi kesan dataran tinggi yang menurunkan semangat dan tidak menggalakkan banyak orang. Untuk mengatasi tahap yang tidak dapat dielakkan ini lebih mudah dan cepat, ambil makanan tambahan dan produk pemakanan sukan yang mempunyai kesan pembakaran lemak. Anda juga boleh menggunakan suplemen mono berdasarkan L-Carnitine dan Guarana. Ini adalah produk serba boleh yang bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga akan memberi anda tenaga dan tenaga, yang akan menjadikan latihan anda lebih berkesan.
5. Carilah rakan sejenis makanan kegemaran anda dan "terlarang" yang biasa anda gunakan untuk merebut tekanan atau memberi ganjaran kepada diri sendiri setelah melakukan kerja keras. Anda boleh mengganti kerepek kentang dengan yang sama enak yang dibuat dari sayur-sayuran atau rumput laut, yang bukan hanya mengandungi lebih sedikit kalori, tetapi juga lebih sihat untuk perut. Sekiranya anda menggemari pasta, cubalah juga pilihan kaya serat lain. Tertarik dengan secawan kopi dengan coklat? Masukkan sedikit santan aromatik ke dalam minuman, dan gunakan pencuci mulut protein sebagai gula-gula. Ngomong-ngomong, anda boleh memanaskan biskut coklat di dalam ketuhar gelombang mikro dan mendapatkan pencuci mulut yang lebih sedap.
6. Untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula, sebagai tambahan kepada analog dan penggantian, perlu memberi sokongan dalam bentuk makanan tambahan. Chromium picolinate akan membantu anda melepaskan jarum manis dan membolehkan anda membentuk tabiat baru di mana kekurangan pencuci mulut selepas setiap makan tidak akan menjadi masalah.
7. Ngomong-ngomong, hari puasa adalah satu lagi alat yang baik untuk menurunkan berat badan. Anda boleh merancang menu anda terlebih dahulu sehingga, misalnya, menghabiskan hari ini pada separuh dari makanan biasa, atau mengganti beberapa makanan dengan minuman detoks dan smoothie rendah kalori. Makanan tambahan dalam bentuk campuran makanan super akan menjadikan menu seperti itu lebih berguna, memberi kekuatan dan tenaga.

Untuk mendapatkan hasil bukan sahaja, tetapi untuk memelihara dan mengekalkannya dalam keadaan apa pun, gunakan pembangun menu universal kami setiap hari.

Apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan?

• Makanan protein terlebih dahulu.Sumber protein harus bervariasi: produk tenusu, daging rendah lemak, ikan, unggas, telur, dll.
• Sayur-sayuran dan buah-buahansekurang-kurangnya 600-700 gram sehari.
• Karbohidratjuga mesti ada di menu anda. Selain terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, mereka juga terdapat dalam bijirin, di antaranya terdapat banyak jenis berguna. inoa, soba hijau, dieja, dan beras K liar adalah sumber karbohidrat utama untuk disertakan dalam menu.
• LemakMerupakan bahagian penting dalam diet anda. Minyak kelapa, pelbagai minyak sayuran yang sejuk akan membolehkan anda mengekalkan keseimbangan BJU yang sihat dalam diet anda. Gunakan produk ini dalam jumlah kecil dan tanpa rawatan haba.
• Gula-gula dan makanan ringandibenarkan dalam kuantiti yang sedikit, terutama pada permulaan, tetapi lebih baik memilih pengganti yang lebih berguna dan rendah kalori.