Satu set latihan untuk penurunan berat badan di rumah untuk setiap hari

Tokoh yang ideal tidak dibuat dalam masa lima minit; Slimness dicapai melalui sekatan diet dan latihan berterusan badan anda.

Menggunakan satu set latihan khas untuk kehilangan berat badan di rumah setiap hari dalam kehidupan seharian adalah cara yang baik bagi wanita untuk menjaga diri mereka dalam bentuk yang sangat baik.

Latihan untuk melangsingkan senjata untuk wanita

Lengan cantik dan kencang adalah buah latihan yang sengit. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pemanasan ringan dari lengan anda, dan hanya kemudian beralih ke latihan kekuatan utama. Apakah beberapa latihan untuk kehilangan berat badan di tangan anda?

Pemanasan

Latihan untuk kehilangan berat badan untuk wanita semestinya termasuk pelbagai jenis putaran. Mula -mula anda perlu mengangkat tangan anda, menyebarkannya ke sisi dan meletakkannya selari dengan lantai. Gerakkan tangan anda ke arah diri anda 20 kali, kemudian memutarkan tangan anda dari anda bilangan kali yang sama. Tanpa menukar kedudukan anda, bengkokkan siku anda dan memutarkannya ke arah yang berbeza 20 kali. Putar dengan lengan lurus, seolah -olah dengan "sayap kilang", dalam satu arah dan yang lain, membuat 20 putaran dalam setiap.

Latihan asas

Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil dumbbells kecil. Kaki dalam semua latihan adalah lebar bahu.

• Naikkan tangan anda dengan dumbbell ke hadapan, letakkan di hadapan anda, kemudian bawa mereka ke sisi dan perlahan -lahan menurunkannya. Ulang 15-20 kali.
• Menurunkan lengan anda dengan dumbbells di sepanjang badan anda, putar telapak tangan ke hadapan. Bend siku anda dan angkat dumbbells. Ulangi seberapa banyak kali seperti dalam latihan pertama.
• Memegang dumbbells, bengkok siku anda untuk membentuk sudut yang betul. Perlahan -lahan menaikkan lengan bengkok anda supaya siku anda berada di tahap bahu. Dan juga perlahan -lahan, perlahan -lahan menurunkan mereka ke kedudukan asal mereka. Anda boleh melakukan 15 atau lebih latihan ini.
• Letakkan tangan anda dengan dumbbells di paras dada supaya mereka menyentuh. Perlahan -lahan menyebarkan lengan anda ke sisi, meluruskan siku anda. Kemudian angkatnya, turunkannya ke hadapan dan tekan kembali ke dada. Lakukan ini sekurang -kurangnya 10 kali.

Set latihan di atas untuk kehilangan berat badan di tangan anda direka untuk wanita dengan latihan atletik purata, jadi bagi pemula pada peringkat awal, lebih baik untuk meningkatkan beban secara beransur -ansur - meningkatkan jumlah pengulangan setiap hari. Wanita yang paling berdaya tahan dapat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di tangan mereka di rumah beberapa kali sehari.

Latihan untuk penurunan berat badan di rumah di rumah

Untuk latihan untuk kehilangan berat badan, wanita paling kerap menjalankan kebanyakan latihan. Impian banyak wanita adalah perut yang hampir dan hampir rata. Ia memerlukan usaha khas dan semestinya beban sukan biasa. Sekiranya terdapat peluang, anda boleh mendaftar untuk gim kepada pengajar, tetapi anda boleh melakukan latihan di rumah. Untuk penurunan berat badan untuk wanita, proses membuat perut yang indah sangat penting, lebih baik untuk memulakannya dengan hangat dan kemudian beralih ke gimnastik asas.

Latihan rumah untuk penurunan berat badan perut dan sisi:

• Duduk di atas lantai, berehat kaki anda pada objek yang stabil. Anda boleh menggunakan katil, kerusi besar atau sofa untuk ini. Tangan perlu dibawa di belakang kepala, potong dan bersandar pada gilirannya, kiri, kanan. Tilts melakukan sekurang -kurangnya 20 kali.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki lurus dengan kira -kira 30 darjah. Pada menghembus nafas, perlahan -lahan menaikkan mereka sedikit lebih tinggi, menurunkan kaki mereka ke lantai, tetapi jangan menyentuhnya. Tangan terletak di atas lantai di sepanjang badan dan jangan melepaskannya ketika bergerak. Untuk memulakan, 20-30 pendekatan akan cukup, dalam seminggu anda perlu membawa kepada 50 keping.
• Masih berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, bengkokkannya di lutut anda dan letakkan kaki di atas lantai. Betulkan dalam kedudukan ini. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Naikkan bahagian atas kes dengan kira -kira 45 darjah dari lantai dan lembut tenggelam kembali. Buat sekurang -kurangnya 30 pendekatan.
• Berterusan terletak pada pose yang sama, kaki bengkok di lutut, jatuh terlebih dahulu ke satu arah dan letakkan di atas lantai. Ia harus ternyata bahawa kes itu terletak lurus, dan kaki dan pinggul di sebelah. Dalam pose yang dipintal, muat turun akhbar 20-25 kali. Kemudian putar kaki anda ke arah yang lain dan ulangi semua tindakan.
• Kedudukan di belakang. Anda perlu bangkit pada siku dan menetapkan pose. Dengan kaki lurus, lakukan latihan "gunting". Akhbar mesti menangkis sebanyak mungkin dan berasa sihat. Lakukan 40-50 kali.
• Dalam kedudukan berbaring di belakang, luruskan kaki anda, dengan tangan anda di sepanjang badan. Perlahan -lahan menaikkan kaki lurus dan lengan lurus, serta bahu dan punggung atas. Punggung bawah dan punggung harus terletak di atas lantai. Akhbar mesti tegang sebanyak mungkin, melakukan memutar pada pernafasan. Sudah cukup untuk mengulangi 30 kali.

Latihan untuk kehilangan berat perut dan sisi tidak akan mudah, sebaliknya, ia mungkin kelihatan sangat sukar, tetapi untuk mencapai matlamat, segala yang perlu dilakukan. Satu set latihan untuk penurunan berat badan pada wanita boleh dilakukan sepenuhnya di rumah.

Latihan untuk kehilangan berat badan punggung dan pinggul

Dalam setiap latihan untuk kehilangan berat badan untuk wanita, ia harus dikhaskan untuk pinggul dan punggung - salah satu tempat yang paling bermasalah yang tidak mahu menurunkan berat badan sendiri. Untuk memberi mereka keanjalan, adalah perlu untuk membuat usaha yang cukup. Kompleks ini sangat mudah, ia mudah dilakukan di rumah menggunakan barangan isi rumah.

• Hangat -Up. Ia boleh dilakukan dengan melakukan 30 squats atau bilangan kecenderungan yang sama dalam arah yang berbeza. Selepas hangat, anda boleh mula membuat kompleks utama.
• Dalam kedudukan yang berdiri, kaki sedikit lebih luas daripada bahu, separa -provebs dibuat. Pastikan anda tidak pantas dan hanya dengan lurus. Ini penting. Squats lakukan pada pernafasan. Ulangi sekurang -kurangnya 30 kali.
• Makan tengah hari ke hadapan dan ke sisi. Pertama dengan kaki kanan, kemudian, kiri. Langkah kaki jauh ke hadapan, bengkok di lutut, simpan lurus kedua. Duduk 15 kali. Begitu juga, ulangi dengan kaki kedua. Kemudian, juga buat di setiap arah.
• Berdiri di semua empat, selesaikan kedudukan pada siku dan lutut. Sebaliknya, ambil setiap kaki dan bangkit. Semasa latihan, ketegangan punggung. Di setiap arah, buat 50 buaian sedemikian.
• Berbaring di belakang anda, membongkok kaki anda dan membetulkan kaki di atas lantai. Dengan tangan anda dengan telapak tangan terbuka untuk berehat di atas lantai. Berbaring di atas bilah bahu, menaikkan bahagian bawah kes sebanyak mungkin, dengan kuat memerah punggung. Buat sekurang -kurangnya 50 lif.
• Latihan dilakukan berdiri, disyorkan untuk menggunakan bola. Ia mesti diperah di antara kaki, sehingga kira -kira pada tahap paha. Ia harus dimampatkan oleh bahagian dalam paha. Ulangi bangku tekan 100 kali. Dalam kedudukan ini, anda juga boleh berjongkok. Juga latihan yang berkesan untuk pinggul.
• Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan kerusi. Anda perlu berlutut di belakangnya. Memegang ke belakang kerusi dengan tangan anda, ambil kaki sebanyak mungkin kembali, lakukan 10 kali dan, kemudian, juga ke sisi. Ulangi dengan kaki kedua. Bahagian belakang mesti disimpan lurus, dan ketegangan punggung.
• Berdiri sama rata, dengan punggungnya melawan dinding, menekan bahunya, bilah bahu dan pinggul kepadanya. Sapu punggung pada 10 kali, kemudian sebaik sahaja banyak kali. Alternatif alternatif perlahan dan cepat. Tiada sekatan ke atas bilangan pengulangan.

Latihan untuk menurunkan berat badan kaki dan lanas

Kaki langsing dan kemas sentiasa kelihatan hebat, tanpa mengira apa yang mereka pakaian perempuan simpanan. Latihan untuk kehilangan kaki dan lorong berat akan membantu menjadikannya kuat dan cantik.

Anda boleh menguli di hadapan latihan ini menggunakan squats biasa.

Satu set latihan untuk wanita untuk penurunan berat badan:

• Duduk di permukaan rata, contohnya, di atas kerusi keras. Bend kaki anda dan letakkan lutut anda tidak terlalu berat (buku, dumbbell). Perlahan mengangkat lututnya, tahan ke kerusi dengan tangannya. Buat 30-40 pendekatan.
• Kerusi akan membantu lagi. Letakkan kaki lurus di belakang kerusi. Letakkan tangan anda di tali pinggang. Sokongan pada kaki kedua. Adalah perlu untuk mencangkung di kaki sokongan, memegang yang kedua sebagai lurus yang mungkin. Sekurang -kurangnya 20 squats dibuat pada setiap kaki.
• Memegang tangan anda untuk apa -apa item tetap, sebagai contoh, almari, berdiri di atas satu kaki, ambil kaki kedua sebagai belakang sebanyak mungkin dan angkat, kemudian, ke sisi. Untuk setiap kaki, buat 30 pendekatan.
• Berdiri sama rata, kaki bersama -sama, luruskan punggung anda dan bangkit pada jari kaki anda sebanyak mungkin, kemudian perlahan -lahan menjatuhkannya. Anda boleh melakukan sehingga 50 lif.
• Dapatkan lurus, letakkan kaki anda bersama -sama. Naik kaki pula, lentur di lutut. Pada masa yang sama, sebarkan tangan anda ke sisi. Menaikkan kaki, anda perlu berlama -lama dalam kedudukan ini selama 15 saat. Naikkan setiap kaki 20-25 kali.

Latihan yang berkesan di atas untuk kehilangan berat badan lyuscos dengan mudah akan membantu kaki anda mengembalikan keharmonian lama!

Ia perlu bagi mana -mana wanita yang tidak mahu memakai pound tambahan pada badannya untuk aktiviti fizikal. Latihan rumah untuk penurunan berat badan sesuai untuk wanita yang tidak mempunyai cukup masa untuk latihan di gym. Jika anda terlibat secara teratur, lakukan tindakan mengikut cadangan dan lakukan secara teratur, maka kesannya tidak akan memaksa diri anda untuk masa yang lama.