Berapa kali anda perlu membaca semula banyak diet yang sangat berkesan yang membantu menghilangkan lemak subkutan seseorang? Adakah anda tahu mengapa di dunia terdapat lebih dari 10, 000 pilihan untuk pelbagai aktiviti untuk menurunkan berat badan? Ia mudah: kerana 90% daripadanya tidak berkesan. Diet protein untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang baik, tetapi juga tidak berkesan jika digunakan dengan tidak betul. Bagaimana menggunakan protein untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dengan hasil maksimum?
Bagaimana menurunkan berat badan pada diet protein?
Untuk menyingkirkan lemak subkutan, anda perlu mengetahui keperluan fisiologi badan, untuk memahami kapan mengambil karbohidrat dan kapan mengambil protein, serta dapat mendengar badan anda, yang memberi banyak petunjuk, sekiranya kita membuat diet yang salah.
Tentunya kebanyakan anda sudah tahu bahawa jika anda mengehadkan pengambilan karbohidrat manis dan kompleks, mungkin untuk mengurangkan berat badan, angka tertentu bergantung pada peratusan lemak dalam tubuh manusia. Ini boleh dipanggil diet rendah karbohidrat, yang merupakan kaedah yang sangat berkesan untuk menghilangkan lemak. Defisit kalori yang dihasilkan dengan meminimumkan pengambilan karbohidrat diisi penuh dengan lemak. Itulah sebabnya orang menurunkan berat badan dengan membatasi penggunaan karbohidrat dalam makanan mereka.
Apa yang berlaku jika kita menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dari makanan?
Adakah kita akan mendapat cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan? Jawapan kami: tentu saja, ya. Makanan ini sangat digemari semasa era keemasan bina badan dan dipromosikan secara meluas oleh Vince Gironde. Anda hanya perlu melihat fotonya dan akan menjadi jelas mengapa dia mengesyorkannya. Nama yang terbaik ini, menurut banyak pakar pemakanan, kaedah pembakaran lemak yang berkesan adalah diet protein.
Diet Berat Badan Protein adalah diet bebas karbohidrat yang hanya terdiri daripada makanan protein dan lemak sihat untuk badan. Kalori karbohidrat dikompensasikan sepenuhnya oleh protein haiwan. Pendekatan ini memungkinkan bukan hanya untuk menyingkirkan lemak dengan seefisien mungkin, tetapi juga untuk mempercepat metabolisme dan memelihara tisu otot sebanyak mungkin.
Banyak diet secara praktikal tidak mengambil kira dua aspek terakhir: tujuan utama mereka adalah hanya mengurangkan jumlah pengambilan kalori harian, yang tidak memberi kesan yang sangat positif terhadap keadaan orang yang menurunkan berat badan.
Tubuh menganggap penurunan tajam dalam pengambilan kalori sebagai ancaman bagi kehidupan, mulai memperlambat metabolisme dan mengangkut semua makanan yang dimakan menjadi lemak subkutan, menggunakan serat otot untuk penggunaan tenaga. Jadi ternyata pada akhir kaedah menurunkan berat badan ini, seseorang mewujudkan keadaan yang ideal untuk mendapatkan lemak dan melakukan segalanya untuk membakar jisim otot. Kami berharap sekarang anda telah kehilangan keinginan untuk mencuba diet mono yang terkenal?
Prinsip asas diet protein
Ketika kita membuat persekitaran di mana karbohidrat benar-benar tidak ada, badan keton mula dibebaskan dari lemak subkutan, yang merupakan sumber utama bekalan tenaga untuk otak dan sistem saraf.
Untuk menjadikannya lebih jelas, perlu dijelaskan bahawa semua makanan yang kita makan mengandungi lebih kurang tiga nutrien, dan masing-masing menjalankan fungsinya sendiri untuk sokongan hidup tubuh. Ini adalah lemak, protein dan karbohidrat:
- Proteinadalah bahan binaan untuk tubuh kita, kerana tenaga digunakan dalam kes yang sangat jarang berlaku.
- Lemakadalah tenaga tersimpan yang disimpan untuk keadaan darurat, dan lemak juga digunakan untuk melindungi organ dalaman.
- Karbohidratbertanggungjawab sepenuhnya untuk bekalan tenaga ke badan kita.
Sekarang lebih jelas mengapa kita mahu makan karbohidrat bergula atau kompleks semasa kita lapar? Kerana karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk tubuh kita, dan protein dan lemak tetap dalam simpanan. Oleh itu, dalam kehidupan seharian, anda sangat ingin makan karbohidrat manis dan kompleks: ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk memberi tenaga kepada tubuh. Itulah sebabnya orang tidak suka mengecualikan makanan yang mengandungi karbohidrat dari makanan mereka. Tubuh tidak memahami bahawa seseorang dengan sengaja mengecualikan sumber tenaga utama. Tubuh anda menganggap anda berada dalam keadaan hidup yang teruk dan kelaparan dijangka. Sekiranya karbohidrat tidak mula mengalir dalam waktu sesingkat mungkin, badan akan terpaksa membongkar simpanan lemak kecemasan.
Apa yang berlaku sekiranya anda terus mengehadkan pengambilan karbohidrat?
Pertama, badan anda akan menghabiskan semua simpanan glikogennya, yang akan bertahan dalam jangka masa yang singkat, dan hanya selepas itu ia akan beralih sepenuhnya kepada nutrien mandiri dari protein dan lemak. Diet protein mempunyai sebilangan besar ulasan positif dari orang yang telah mencapai hasil yang luar biasa berkat kaedah menurunkan berat badan ini. Sejujurnya dengan anda, setiap orang dalam dunia diet mempunyai asas kaedah protein untuk menurunkan berat badan. Baca mana-mana diet mono dengan teliti, dan antara garis yang anda akan lihat asas-asas yang kita bahas dalam artikel kami. Secara semula jadi, jika penulis diet, yang akan anda baca, kemukakan dengan betul.
Adalah penting untuk menambah perkara penting bahawa membiarkan kira-kira 50 gram karbohidrat pada diet protein yang kaku tidak akan menyebabkan glukosa darah seseorang meningkat. Ini bermaksud bahawa tubuh akan terus memakan tisu adiposa untuk memastikan keseimbangan tenaga positif dalam badan.
Sekiranya anda menghapuskan pengambilan karbohidrat pada diet protein?
Kesimpulan ini mempunyai banyak kelebihan dan satu tolak kecil. Sisi positifnya ialah penghapusan karbohidrat sepenuhnya membawa kepada penurunan stok glikogen dengan cepat, dan ini memprovokasi tubuh untuk mula menggunakan simpanan lemak secepat mungkin. Dan alasan untuk semuanya adalah insulin rakan lama kita. Kehadiran atau ketiadaan inilah yang menentukan jenis tenaga yang akan dikeluarkan oleh badan. Semuanya mudah di sini: semakin sedikit karbohidrat yang anda makan, semakin sedikit insulin yang dirembeskan. Lonjakan hormon ini sepenuhnya menyekat proses lipolisis (pemecahan tisu adiposa). Ini dapat disimpulkan bahawa diet protein menghilangkan lonjakan insulin dan mengaktifkan kesan lipolisis sepenuhnya.
Apakah kelemahan utama diet protein?
Untuk mengekalkan fungsi normal sistem pencernaan, sekurang-kurangnya sekali-sekala perlu mengambil serat, yang terdapat di mana? Betul, dalam karbohidrat. Kegagalan melakukan ini boleh menyebabkan masalah seperti sembelit, yang merupakan berita yang sangat tidak menyenangkan. Oleh itu, kami sangat mengesyorkan agar anda tidak mengecualikan sayur-sayuran seperti timun, tomato dan kubis dari diet pada diet protein. Mereka akan memastikan saluran gastrousus anda berfungsi sepenuhnya.
Bahaya diet protein
Kerosakan diet protein hanya boleh berlaku jika anda mula mengonsumsi protein dalam jumlah yang banyak dan menghilangkan serat sepenuhnya dari makanan. Dan semua tindakan ini akan berlaku untuk jangka masa yang panjang, maka kerosakan pada badan akan bermula. Kami sangat mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor dan ahli diet anda sebelum menggunakan skema di atas. Kerana terdapat banyak senarai penyakit di mana tidak hanya boleh memakan makanan protein sahaja. Kesihatan yang baik untuk semua orang dan akhirnya menjadi pemilik tokoh paling menawan di bandar anda.
Berapa lama diet protein?
- Terdapat pilihan untuk diet berterusan: untuk jangka masa yang panjang, anda hanya mengambil protein, lemak dan serat yang sihat.
- Diet kekuatandigunakan hanya pada hari latihan. Anda melakukan karbohidrat sekitar dua jam sebelum bersenam untuk menyediakan glikogen dan meningkatkan intensiti senaman anda. Semua hari lain diet protein.
- Penggunaan diet protein secara siklik. Pilihan ini memberikan muatan karbohidrat seminggu sekali sepanjang hari. Ini akan membantu memelihara jisim otot secara maksimum dan meningkatkan metabolisme. Ini adalah kaedah yang kami cadangkan untuk digunakan kepada semua orang yang ingin menjadikan tubuh layak semangat mereka. Walaupun anda boleh bereksperimen dan memilih pilihan yang paling sesuai untuk diri sendiri.
Apa yang harus dimakan dengan diet protein: makanan
Mungkin, jawapannya tidak akan mengejutkan anda sekiranya kami mengatakan bahawa ini mestilah makanan yang mengandungi protein haiwan. Sebaiknya gunakan daging tanpa lemak seperti daging sapi muda, daging lembu, dada ayam, dan arnab. Dari produk tenusu, pilih makanan yang tidak mengandungi sejumlah besar lemak, tetapi anda tidak boleh makan hanya kefir rendah lemak. Kandungan lemak hingga 10% cukup sesuai. Ini adalah perkara biasa, tidak perlu risau. "Ingat, lemak membakar api karbohidrat. "Pastikan makan ikan: ia bukan hanya tinggi protein, tetapi juga sumber lemak omega yang sihat. Jangan lupa telur sebagai penanda aras untuk mengasimilasi semua produk di atas.
Harus ada 5 hingga 10 makanan sehari, sebenarnya, semakin baik. Itulah sebabnya semua makanan mesti disediakan pada waktu pagi dan diedarkan secara merata di dalam mangkuk: ini memungkinkan untuk membuka bekas dengan makanan pada bila-bila masa sepanjang hari dan mengambil jumlah makanan yang diperlukan.
Contoh menu untuk minggu ini
Inilah menu diet protein 7 hari, atau boleh diperpanjang selama 14 hari.
Isnin
- pembungkusan keju kotej tanpa lemak;
- balang yogurt, 1 biji limau gedang;
- 2 dada ayam, brokoli, setengah gelas kefir;
- balang yogurt, wortel sederhana parut;
- 1 liter air mineral pegun, segelas jus epal semula jadi.
Selasa
- yogurt, epal hijau;
- 100 g sebarang daging, keju, tomato, 1 lada bel;
- 200 g ikan, salad saderi, wortel dan ½ epal;
- 2 telur rebus, salad kubis dengan pasli dan jus lemon;
- 1 liter air, 1 gelas jus currant.
Rabu
- yogurt, segelas strawberi;
- keju kotej berbutir dengan penambahan sesudu pasli cincang, lada merah dan pes tomato;
- 2 dada ayam, secawan bayam, setengah cawan kefir;
- apa-apa rebusan, zucchini, 1 tomato, 2 sudu besar dill (anda boleh mencampurkan sayur-sayuran dan menambah 2 sudu minyak zaitun), 2 keping ham;
- 1 liter air, segelas jus oren.
Khamis
- pembungkusan keju kotej tanpa lemak;
- segelas kefir, ½ cawan raspberi;
- 200 g rebus, 1/3 cawan susu, wortel;
- 2 biji telur, salad kubis dengan paprika dan pasli, dibumbui dengan jus lemon;
- 1 l. air, segelas jus currant.
Jumaat
- yogurt, 2 buah tangerin;
- keju kotej berbutir (1 pek);
- 200 g ikan laut, tomato, lada merah dan salad pasli, yogurt;
- keju kotej berbutir (1 bungkus), wortel, epal hijau;
- 1 liter air, segelas jus oren.
Sabtu
- 100 g keju kotej, susu skim;
- segelas kefir;
- 2 dada ayam, kacang, yogurt;
- 2 keping ham, brokoli, 1 telur, 2 sudu jagung;
- 1 l. air, segelas jus currant.
Ahad
- segelas kefir, ½ cawan raspberi (atau beri lain);
- curd kasar, sepotong ham;
- hati ayam rebus, selada dengan jus lemon, epal;
- yoghurt dengan buah tambahan;
- 1 liter air, segelas jus epal.